اللي تبغى تسمن وصبوره وجاده تدخل مووضعي واللي كسوله وماعندها صبر تدخل تستفيد

السلام عليكم يااروع وارق عصقولات
خخخخخخ
اقصد
رشيقااااااااااااااااااااااااات
كيفكم وصباح الخير

المهم اول شي

هذا الموضوع منزلته خاص لعيون اللي يدورون المتن

الله يسمني ويسمن اللي تبغى تسمن بصحه وعافيه


المهم انا ارسلت لاخصائية تغذيه حالتي وكيف ابغى اسمن والمهم من هذا الكلام وقالتلي اشياء كثيره وحلوه ومفيده بس للاسف انا مااستمر والاغلب ماامشي على اللي تبغاه

المهم قلت انزل لكم موضوعي وباذن تسفيدون

ونبدا اول شي قالتلي امشي على هذا
النظام الغذائي
نظام غذائي لزيادة الوزن يمد الجسم بحوالي 3000سعر حراري


الافطار :*


4 شريحة من التوست

4ملعقة صغيرة من زيت الزيتون او تناول بعض حبات الزيتون الاسود او( ضعي زيت الزيتون على التوست وضعيه في الفرن قليلاً)


4 ملعقة صغيرة من العسل (الاسود او الابيض حسب الرغبة)


1 علبة زبادي من زبادي الفواكهة




وجبة الضحي:*


2 تفاحة +بار حلاوة طحينية (قطعة حوالي 40 او 30 جرام)




الغذاء:*


اثمرة بطاطس مقلية كبيرة الحجم + قطعة دجاج (مشوي او مقلي حسب الرغبة ) +ذرة سكري (125جرام)+سلاطة ويكون مضاف على السلطة قليل من زيت الزيتون او زيت السمسم




وجبة بعد الغذاء بساعتين او اربع ساعات : *


حوالي 200 جرام من الفاكهة مثل الفراولة او المانجو او غيرهما و بعدها بساعة اشربي كوب دافئ من الحلبة باللبن ومضاف لها العسل الابيض.




وجبة العشاء:*


حوالي 175جم من السالمون (مشوي او باى طريقة اخرى حسب الرغبة)+ارز (الكمية مفتوحة حسب الرغبة)+ 125 جم سبانخ




قبل النوم :*

تناولي كوب من الزبادي بالفواكهة او الزبادوو


تقوول هذا احلا نظام غذائي ويفيد بسررعه
وهذا النظام خاص ببودر سوستاجين
الساعة 8 صباحاً:
كوب لبن كامل الدسم +كيك او طبق بليلة (قمح مسلوق جيداً+لبن + عسل+ مكسرات)

- الإفطار:
جبن كيري او اى جبن مطبوخ + عسل نحل أو مربى بالقشدة +بيض مقلي +توست(الكمية زيدي منها قدر المستطاع أوحسب الرغبة).

تصبيرة:
3 ملعقة سوستاجين أو جروثفورميلا +كوب لبن او كوب حلبة ناعمة او كاكاو باللبن

- الغداء:
لحم أوفراخ أو سمك+أرز بالخلطة +شرائح بطاطس محمرة

تصبيرة :
3 ملاعق سوستاجين +كوب لبن أو كاكاو مثلج باللبن +بسكويت.

- عصراً:
سوداني +لب (فصفص)+مكسرات

- العشاء:
بطاطس بوريه باللحم المفروم+مربى بالقشدة أو الحلاوة الطحينية أو مفتقة (الحلبة المعقودة)+توست.

قبل النوم:
كوب لبن مع 3 ملاعق سوستاجين أو أى مكمل غذائي اَخر +كريم كراميل او ارز باللبن.

في حالات الانيميا:
اكثري من تناول كبد --كلاوي -لحوم -بيض - ملوخية -سبانخ- بسلة - عسل اسود -جرجير

*أكثري من العصائر المضاف لها السكر أو العسل البيض خلال اليوم .


بس انا بصراحه مامشيت ولا على نظام لانها مره مخالفه لوقتي وبرنامج حياتي
والسبب الثاني لاني مالقيت بودرة سسوتاجين
بس قالتلي بديل الحين في باقي الكلام اكتبه لكم

المهم واني اسالها عن فاتح شهيه
بس للاسف انا مايفيد معي بس الاغلب
تمام معاه يععني فادهم كثير وهذا كلامها
أنصحك بإستخدام حبوب الخميرة فهي فاتح امن وطبيعي للشهية .
ويفضل ان تأخذ صباحاً على الريق وبعدها كوب لبن محلى بالعسل الابيض .

نكمل

وقلت لها اني مااحب النظام الغذائي واش اسوي يعني ماامشي عليها وكتبتلي هذي الوصفه
هذه الوصفة بها الكثير جدا من السعرات الحرارية وكذلك اعشاب جيدة لفتح الشهية لذلك فهى تصلح للنحيفات لزيادة وزنهم وفتح شهيتهم وكذلك فهى تصلح للرياضيين والأشخاص الذين يقومون بمجهود مرتفع الشدة يحتاج لطاقة
الطريقة:
يؤخذ كيلو عسل نحل وعلى نار هادئة تنزع رغوته، ثم تضاف إليه هذه الأعشاب، وهى مطحونة: 25 جرام زنجبيل- 25 جرام راوند- 25 جرام حبة البركة- 10 جرام زعتر برى- 25 جرام حنسنج - 15 جرام بهمن- 2جرام شمر.
ثم يطبخ كالحلوى (المربى) وتؤخذ منه ملعقة بعد كل أكل.


تدرون ماجربتها بس لسبب واحد مافي احد حولي يشجعني يعني كلهم يقولون لا تتعبين نفسك ماراح يزيد وزنك
علشان كذا ماسويت ولا شي من هذا الكلام
بس باذن الله ببدا بهذي الخلطه قريب



المهم نكمل
وقالت لي بعض النصايح والمشروبات الفاتحه لشهيه
مشروبات لعلاج النحافة كفاتح للشهيةاعشاب فاتحة للشهية) :

1-مشروب الكراوية

2-مشروب النعناع

3-مشروب البابونج (الكاموميل )

4-مشروب الحلبة

تشرب كمشروب صباحي و في فترة الظهيرة قبل اعداد طعام الغذاء وكذلك تشرب مساء

استبعد المشروبات الاتية :

*القهوة –الشاي

*توقف عن التدخين

*تناول كثيرا من الوجبات الصغيرة الخفيفة *تناول طعامك ببطء

*ضم الي طعامك الحضروات النشوية مثل البطاطس والقلقاس فالنشويات تثير الاحساس بالجوع

*تناول الطعام ذو السعرات الحرارية بين الوجبات مثل سندوتش الجبن الرومي والشيدر سندوتشات التونة بالمايونيز اوالطحينة ،بسكويتات بالزبدة وكريمةالشيكولاته ، الزبادي بالفاكهة ،شراب الحليب بالموز او الفراولة، الفول السوداني والمكسرات الاخري ان امكن ، بودنج الشيكولاته والفانيليا وقمر الدين

*قم بتمرينات رياضية معتدلة بصورة منتظمة التمرينات المعتدلة تساعد علي التمثيل العذائي للمواد الغذائية وعلي فتح الشهية تجنب التمارين العنيفة

*تناول وجباتك في جو هادئ لا تحاول ان تتناول طعامك وانت متضايق او عصبي

*مظهر الاكل ورائحته والبيئة المحيطة هي شيء مهم لفتح الشهية الضعيفة

العلاج بالالوان :

*اللون البرتقالي هو احسن الالوان لتنبيه الشهية وتخفيف التعب

**استخدم مفارش لمائدة لطعام من اللون البرتقالي اذ ان ذلك اللون البرتقلي من شأنه ان يشجع متذوقي الطعام ويرفع معدل الشهية عند الاشخاص المرضي .

**جرب تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج ،شراب القمر الدين شراب الجزرالاصفر .

**جرب تناول السلطة المضاف االيها بشر الجزر

**جرب تناول اطباق مهلبية القمر الدين

*اللون الاحمر يساعد علي تنبيه براعم الذوق في اللسان

جمل اطباق السلطة بالفجل الاحمرجرب سلطة البنجر

واشرب المللكي شيك( اللبن بالفراولة في الخلاط )


وقلت لها ابغى غير السوستاجين قالت لي
*أرجو اتباع النظام الغذائي المطروح
* تناول بودر super gainلزيادة الوزن ثلاث مرات في اليوم .
* تناول حبة في اليوم من حبوب سوبرافيت
*تناولي الحلبة باللبن - الحلبة والمغاث المحمر في السمن
بس والله مادورت لها لان اهلي طفشو مني ومن طلباتي






وهذي بعض نصايح قالتها لي وعجبني بعض منها بس انا مااقدر استغني عن القهوه ولا الشاي ولا الغازيات
وقالت لي طريقة الشعير لانها مفيد ويسسمن
*بالنسبة لقوة الشعيرة فطريقتها كالتالي :
لتر من الماء المغلي طبعا في غلاية القهوة+4 ملاعق اكل من الشعير المطحون ( يطحن بمطحنة القهوة ).

وعندما يغلي الماء والشعير نضيف ملعقة من الهيل المطحون وقليل من الزنجبيل الطازج وحبتيوشوية زعفران وتترك تغلى دقيقة على النار ثم تصفى في برادة القهوة





ولا بعد لايفوتكم سالته عند خلطه الاخت منوره
اللي هي
زبدة الفول السوداني
ونوتيلا وحليب
وحلاوه طحينيه
وردت علي وقالت
*هذه الوصفة ممتازة وكلها سعرات حرارية من مكونات طبيعية لا تقلقي منها واستخدميها لمدة شهر بدون قلق ويمكنك ان تزيدين المدة لتصلين للوزن المرغوب(لا تقلقي من نسبة السكر بها).

ووصفت لي طريقة حليب الصويا
ومدحته كثير
طريقة عمل حليب الصويا:
2 كوب فول صويا ينقع في ماء بارد بعد شطفة عدة مرات ويترك في الثلاجة لمدة 12 ساعة.

في اليوم التالي تغلين 12 كوب ماء وعندما يصل إلى درجة الغليان تضعين الفول وتقلبيه وتتركيه لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك تقومين بشطف الفول بالماء ثم تكرري نفس الطريقة مرتين ( غلي لمدة خمس دقائق ثم شطف بالماء )

في المرة الرابعة تتركيه يسلق لمدة ساعتين يكون بعدها قد انهرس .. ( إذا لم يكن الفول مهروس اتركيه لمدة زمنية اخرى.) بعد ذلك اشطفي الفول بالماء الدافئ وضعي الفول في الخلاط الكهربائي مع ماء ساخن جدا. بمعدل ثلاث اكواب ماء لكل نصف كوب فول صويا مطبوخ.

اطحنيه لمدة ثلاث دقائق وفرغيه في شاش الجبن واعصريه .. فالسائل الأبيض الخارج من الخليط هو حليب الصويا.


بنات ادري بتقولون ليش ماسويت زي ماقالت بس انا كسوله مره ووقت نومي وصحوتي ملخبط مره يعني زي وجبت الغدا مااعترف فيها
يعني اذا صحيت العصر كليت اي شي
والعشاء صح اكل
والخلطات استمر على بعضها وبعضها لا:09:
علشان وربي سرت استحي من كثر مااطلب اهلي
ولا فايده ابدا

فقلت انزل الموضوع
علشان اللي عندها استعداد تمشي على النظام صدقوني بتزيدون
بس اللي كسلانه مثلي
الله يعينها
بس هذا كل شي
صار معي

اي سوال انا حاضره
واللي اشوفها ماشاء الله بتمشي على النظام وصادقه وجاده والله لاسوي معها بس المشكله مافي تشجيع ولا حماس
واللي ماتبغى تسمن الله ينحفها ليين توصل الوزن المثالي
:26:بس ترفع الموضوع لعيون الرشيقات:26: