انا قد اشتركت بنادي


ورياضة الافخاذ تنسدحين ع جنب و تكين يدك تحت راسك

وترفعين من القدم لساق كان ع دراجة تعدين من 1الى 8 ثلاث مرات

بعدين تعكسين الاتجاه نفس العدد

و التمرين الثاني ع جنبك بعد خلي رجولك ع بعض باستقامة وحده و ارفعي من القدم الى فوق يعني افتيحها وعدي زي قبل

اليمين ثم اليسار

الدراجة الثابتة تنفع لك مرة

انا سمنتي من اعلى تعبتني بس حبيت افيدكم الل سمنتها من اسفل بذر الكتان ممتازه لهذي المنطقه حابه انتظم معاكم انا في بدايه ألرجيم نشجع بعض شو رايكم نفيد ونستفيد

يوووووووووووه وانا زيكم مشكلتي من تحت

كل سمنتي من تحت :(