كم عمرك ؟؟
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
فنكه
•
سبق وجربت هالنظام جدا جميل جميل
يخليگ تحاسبي ع كل شي تاكلينه
في موقع تخدلي عليه
تحطي عمرك
وزنك وطولگ
ثم يعطيگ كم سعره حراريه يحتاجها جسمك
مثلا جسمك يحتاج 1500سعره باليوم ابدي وزعيها علئ اكللك
واحسبي قيمة الاكل معگ
واذا حسيتي روحك انگ اكلتي فوق 1500سعره
حاولي انگ تحرقين
اشربي شاي اخضر زنجبيل
امشي المشي يحرق
الحركه في شغل البيت
اهم شي كلش ولا الرباده
وابتعدي عن المشروبات الغازيه واذا اشتهيتي لها اشربيها مره بالسبوع
والشكولاتات بعد خليها مره بالسبوع
الشبسات عندگ مرامي قليل الدسم وسعراته اقل
بسكوت نخاله ممتاز
ابتعدي عن الدقيق الابيض وكثرة الملح هذي دمار
كثري من اكل الخيار سعراته جدا قليله ويحتوي ع ماي كثير
يخليگ تحاسبي ع كل شي تاكلينه
في موقع تخدلي عليه
تحطي عمرك
وزنك وطولگ
ثم يعطيگ كم سعره حراريه يحتاجها جسمك
مثلا جسمك يحتاج 1500سعره باليوم ابدي وزعيها علئ اكللك
واحسبي قيمة الاكل معگ
واذا حسيتي روحك انگ اكلتي فوق 1500سعره
حاولي انگ تحرقين
اشربي شاي اخضر زنجبيل
امشي المشي يحرق
الحركه في شغل البيت
اهم شي كلش ولا الرباده
وابتعدي عن المشروبات الغازيه واذا اشتهيتي لها اشربيها مره بالسبوع
والشكولاتات بعد خليها مره بالسبوع
الشبسات عندگ مرامي قليل الدسم وسعراته اقل
بسكوت نخاله ممتاز
ابتعدي عن الدقيق الابيض وكثرة الملح هذي دمار
كثري من اكل الخيار سعراته جدا قليله ويحتوي ع ماي كثير
رومآنس
•
1200 الى 1000 سعره
يوم كذا ويوم كذا
لاتاخذين سعرات اعلى من كذا
لو تاخذي اعلى من كذه يمكان في الشهر تنزلي 2 او 3
يوم كذا ويوم كذا
لاتاخذين سعرات اعلى من كذا
لو تاخذي اعلى من كذه يمكان في الشهر تنزلي 2 او 3
الصفحة الأخيرة
اذا كنتي تعملين نشاط ورياضه متوسطه خلال الاسبوع السعرات اللي تحتاجينها عشان تحافظين على وزنك هي 1876 سعرة
وعشان ينزل الوزن نص كيلو خلال الاسبوع لازم تنقصين 500 سعرة حرارية من السعرات الاساسيه
يعني 1876 _ 500 = 1376 سعرة حرارية
وحسب معلوماتي لا تبدأين بسعرات قليلة عشان ماتوصلين للثبات بسرعه
اول شي ابدأي بـ 1400 مثلاً مع الرياضة
الاسبوع الثاني والثالث خليها 1300 سعرة واللي بعده 1200 سعرة
طبعاً الحسابات هذي مع حركه على الاقل يوم بعد يوم سواء مشي او نط حبل او رقص اهم شي تحسين ان نفسك ودقات قلبك صارت سريعه