انسدحي على بطنك وخلي احد يحط رجله في اسفل ظهرك يضغط للدرجة اللي انتي تتحملينها مو كثير بعدين ارفعي لها رجلك بحيث تمسك القدم اليسار وخليها تنحني وتمسك ركبتك وتساعدك انك ترفعين ركبتك يعني رجلها على ظهرك وبيد ماسكة القدم ترفعها لك فوق او بيد ماسكة الركبه ترفعها لك فوق الزبده ان لازم ركبتك ترتفع فوق بتحسين بشد في عروق مفصل الفخذ والبطن ترفعها 3 رفعات وتسوين نفس الشي للرجل اليمين ,,, فهمتيني ؟
انسدحي على بطنك وخلي احد يحط رجله في اسفل ظهرك يضغط للدرجة اللي انتي تتحملينها مو كثير بعدين ارفعي لها رجلك بحيث تمسك القدم اليسار وخليها تنحني وتمسك ركبتك وتساعدك انك ترفعين ركبتك يعني رجلها على ظهرك وبيد ماسكة القدم ترفعها لك فوق او بيد ماسكة الركبه ترفعها لك فوق الزبده ان لازم ركبتك ترتفع فوق بتحسين بشد في عروق مفصل الفخذ والبطن ترفعها 3 رفعات وتسوين نفس الشي للرجل اليمين ,,, فهمتيني ؟