مسااااااااء الخير :)
يابنات الله يسعدكم ويرضى عليكم اذا كنتو مو رايقين هذي اللحظة احفظو الموضوع بالمفضلة وجاوبوني متى مارقتو لأني والله نفسي أحد يفهمني بالرياضة وياليت نكون قروب ونشجع بعض ونستمر عليها على طول يعني تكون الرياضة بالصور المتحركة مو كتابة عشان أعمل مثلها بالضبط وأبغى كمان تمارين للمؤخرة والأرداف أبغاها مشدودة و كمان تمارين الاستطالة نفسي أسوي تمارين بس بجد بجد ماأعرف كيف والمنطقة اللي أنا فيها ماعندنا مركز عليه الكلام يعني مالي الا الله ثم انتو وأبغى كمان هههههههههههه امزح معاكم خلاص بس هذا اللي أبغاه الله يسعدكم يارب ويحقق لكم أمانيكم
نوروني اذا تعرفو منتدى ادوني الرابط وأكون شاكرة لكم فتحت اليوتيوب ومافهمت شيء يبربروا انجلش وانا مافهم فيه :44:
لحن الفصيد @lhn_alfsyd
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
MS-Dll3
•
يابعد قلبي اشتري اوربتراك يشتغل على الجسم كله
وينحف ويشد صراحه جسمي تغير عليه كثير
نص ساعه اوربتراك ونص ساعه رقص احلى ريااضه:27:
تحيااتي :)
وينحف ويشد صراحه جسمي تغير عليه كثير
نص ساعه اوربتراك ونص ساعه رقص احلى ريااضه:27:
تحيااتي :)
شوفي اختي بدي اعطيكي من المعلومات الي بعرفهم والي هي من مدربة امريكية لانه بروح على نادي في امريكا
اول شي بتحكي انه لازم الواحد ياكل 6 مرات يوميا 3 وجبات رئيسية و3 سناكس لكن تكون اطعمة من البيت يعني
ما في اكل من برا وجنك فود وفاست فود
ثانيا الرياضة لازم تلعبي يوميا ما بين 2 الى 30 رياضة تعتمدي فيها على رفع نبضات قلبك اسمها في الانجلش كارديو
لازم نبضات قلبك تكون عالية
ثالثا الازم رياضة تعتمد على حمل الاثقال والاوزان علشان تحرق الدهون وتبدلها لعضلات 3 مرات اسبوعيا كافية
وبالنسبة للحركات افتحي اليوتوب وفي كثير حركات ممكن تعمليها مع المدربين
اول شي بتحكي انه لازم الواحد ياكل 6 مرات يوميا 3 وجبات رئيسية و3 سناكس لكن تكون اطعمة من البيت يعني
ما في اكل من برا وجنك فود وفاست فود
ثانيا الرياضة لازم تلعبي يوميا ما بين 2 الى 30 رياضة تعتمدي فيها على رفع نبضات قلبك اسمها في الانجلش كارديو
لازم نبضات قلبك تكون عالية
ثالثا الازم رياضة تعتمد على حمل الاثقال والاوزان علشان تحرق الدهون وتبدلها لعضلات 3 مرات اسبوعيا كافية
وبالنسبة للحركات افتحي اليوتوب وفي كثير حركات ممكن تعمليها مع المدربين
so girly :
والله فكرتك حلوة لكن اذا ودك بس شد لأن حرق الدهون يبي لها رياضة هوائية يعني مشي أو سباحة او دراجة أو ايروبيك علشان تنشط القلب والدورة الدموية وتحرقين الصور الفلاشية اللي ينزلونها بالبنات في المنتدى حلللللوة لكن تنفع للشد والبرم فقط وأكيد مع الاستمرار موفقةوالله فكرتك حلوة لكن اذا ودك بس شد لأن حرق الدهون يبي لها رياضة هوائية يعني مشي أو سباحة او دراجة...
طيب حبيبتي فين مكان الصور حقت الشد اديني الرابط الله يسعدك
MS-Dll3 :
يابعد قلبي اشتري اوربتراك يشتغل على الجسم كله وينحف ويشد صراحه جسمي تغير عليه كثير نص ساعه اوربتراك ونص ساعه رقص احلى ريااضه:27: تحيااتي :)يابعد قلبي اشتري اوربتراك يشتغل على الجسم كله وينحف ويشد صراحه جسمي تغير عليه كثير نص ساعه...
ياعمري عليك إن شاءالله أقدر اشتري اوربتراك
الصفحة الأخيرة
لكن اذا ودك بس شد
لأن حرق الدهون يبي لها رياضة هوائية
يعني مشي أو سباحة او دراجة أو ايروبيك
علشان تنشط القلب والدورة الدموية وتحرقين
الصور الفلاشية اللي ينزلونها بالبنات في المنتدى حلللللوة
لكن تنفع للشد والبرم فقط
وأكيد مع الاستمرار
موفقة