الحمد لله على سلامتك ويتربى بعزكم يارب..
أو ل شيء نتكلم عن الكرش بعد الولادة لا تتأزمين لأنه أمر طبيعي وضربية للأمومة وبالإرادة والأصرار نقدر نتجاوز هالمشكلة
إنتي أحسنتي واساءتي لنفسك أحسنتي انك ماربطتي بطنك لأنه يأثر على تدفق الدورة الدموية ويضغط على الأعضاء الداخلية و يسبب إرتخاء وترهل للعضلات
واساءتي انك مارستي تمارين هوائية بدون مقاومة لأنها تحرق الدهون وتبدا بالمناطق اللي تكون دهونها قليلة ومتفككة
وبعدها تنتقل للمناطق الصعبة "والبطن من هاذي المناطق الصعبة في جميع هيئات الجسم"
لكن لو مارستي المقاومة مع الهوائي صار توازن نسبي في عملية الحرق لأن العضلات إذا قوت وانبنت تزيد من نسبة الأيض في الجسم
وبالتحديد في مكان العضلة
ومن ناحية الأجهزة كريزي فيت بالأساس مخصص لعلاج هشاشة العظام ولحركة الدورة الدموية وإذا تدفق الدم في الأماكن اللي فيها سيلوليت
راح يخف لكن الدهون مازلت مكانها لأنها ماأستهلكت ..ونستفيد منه فعليًا لتكسير الدهون بعد ممارسة الرياضة من مقاومة وهوائي لكل وضعية 10 دقائق
اما جهاز اب كوستر من افضل الأجهزة المخصصة للبطن لكن الأفضل منه التمارين الحره لأنها تشغل وتشمل عضلات البطن من جميع الزوايا
ولا يمنع انك تجمعين الأثنين
التمارين الحره مثل..









اختاري 3 تمارين كل تمرين بـ 4 جولات بـ 20 عدة

وهذا التمرين 6 جولات في البداية 20 ثانية ومع الوقت زيدي لتوصلين لدقيقة
وطبعًا تسوينهم يوم وترك قبل التمرين الهوائي اللي مفروض مدته من 30 -45 دقيقة أكثر من كذا بتتأثر الكتلة العضلية
وبيصير إجهاد عام للجسم "ولا تفصلين بين المقاومة والهوائي كل واحد بوقت ..لتعطيك نتائج أفضل"
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بياض بيض
والأحسن تنسقين جدول أسبوعي لخمس أيام تشمل جميع عضلات الجسم
و أستمري على حميتك إذا كانت صحية وشاملة 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات
والبروتين ضروري يكون حاضر في كل وجباتك وأشربي لتر مويه لكل 25 كيلو من وزنك وآخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات
وأبتعدي عن الميزان واعتمدي القياسات بالمتر أسبوعيًا للعضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
وبإذن الله خلال 3 شهور من الألتزام الغذائي والرياضي بروز بطنك بيختفي لكن أستمري عليهم ولو بشكل بسيط لتحافظين على اللي وصلتي له
وعساك ع القوة.

عندك الدكتور علي الحداد كويتي تابعيه في تويتر والانستغرام راح يفيدك كثير
اذكريني بدعوة انا واختي في ظهر الغيب

الله يسعدكم وينولكم كل اللي تتمنوه
اخت اماني الفيصل الله يعطيكي الين يرضيكي يارب

آمين وإياك..

زي ما قالو البنات، وافضل شيء انك تسوين تمارين مقاومة +تمارين هوائية +نظام غذائي، هذا الثلاثي اعتبريه معادلة تساوي جسم رشيق صحي وجميل