اللي تقدر تساعدني برجيم السعرات بليز

اسهل معادله لحساب السعرات الحراريه المناسبه لك هي ضرب الوزن في 24 للرجل و23 للمرأه

فمثلا رجل وزنه 70 كيلو يحتاج يوميا لـ 1680 سعرة , هذا لكي لايزيد وزنه ولا يقل , ولنزول الوزن ينبغي تقليص عدد السعرات أقل من حاجة الجسم بمقدار مناسب كـ 1200 سعره مثلا

الكيلو عباره عن 7700 سعرة اذا كان جسمي يحتاج 1600 واكلت يوميا 1200 فأنا وفرت 400 سعره

طبعاً نفس كلام الأخت سديم وأحب أزيد عليه ..

إنو عشان تفقدي كيلو واحد يلزمك تفقدي
7700 سعرة حرارية .. تنقصيها من أكلك وطبعاً تكون مقسمة ع الشهر أو الأسبوع .. على حسب تخطيطك وكم حابة تنزلي ..

عشان كداا لازم يكون عندك طولة بال وهدف طويل المدى ..

بالنسبة لعدم نزولك فأعتقد السبب انك دوبك مبتدئة في رياضة المشي ..

ودا شي طبيعي وكلنا مرينا بدي الحالة .. ( توقف نزول الوزن في أول أسبوع أو اسبوعين من التمارين ) وبعضهم يزيد وزنهم ..

والسبب هو زيادة الكتلة العضلية .. وهادا شي ممتاز جداا .. فلا تخافي ولا تحبطي ..

أسبوع أو اسبوعين بالكثير ورااح تلاحظي نزول وزنك ..

وكمان حاولي مع تمارين المشي تعملي تمارين للعضلات .. جداا مفيدة في ترتيب وتنسيق وشد الجسم .. عن تججربة

وحاولي تتجنبي الأخطاء الي ممكن تكون عائق أمام نزول وزنك .. مثل الشرب أثناء أو بعد الطعام - النوم بعد الطعام - الأكل بعد التمارين أو ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة .... وغيرها من الأخطاء ..

وبس .. حبيت أفيدك بما عندي ..

والله ينحف الجميع في صحة وعافية ..

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

السعرات اللي انتي ماشيه عليها تمام 1200 سعره مناسبه لوزنك وطولك ومافيها حرمان لكن ...

لكن دخلي تمارين او مشي او رقص يحرك الجسم من 20 إلى 40 دقيقه في اليوم ، يعني حركه ترفع دقات القلب وتخلي نفسك يكون سريع
على الاقل يومين او ثلاثه في الاسبوع

مع مراعاة توزيع الوجبات على طوال اليوم بحيث مايمر وقت تكونين جوعانه يعني 3 وجبات وبينها شي خفيف مثل خياره او خس او زبادي

واشربي زنجبيل وشاي اخضر وقرفه لانها تساعد في تنشيط الحرق في الجسم ، وطبعا شرب الماء

بهذا النظام تخسرين كل اسبوع 1 كيلو على الاقل .

حبيباتي والله ماتقصرون مشكورين 

اختي نجلا انا عارفه نفسي ماقدر التزم بريجيم مكتوب لان ماحب التزم جربت ريجيم حذف النشويات ماستفدت منه وشعري طاح عشان جذي ابيً اجرب ريجيم السعرات.

اولا افحصي الغدة و فيتامين د لانهم اكبر عائق لنزول الوزن و لا يوجد لهم اعراض واضحة
ثانيا اجمعي اكثر من رجيم مع بعض يعني انا لما كنت اتبع السعرات كنت متبعه معاه الصيام العكسي و لله الحمد نقصت ٨ كيلو بشهر
ثالثا التزمي جديااا بالنظام الغذائي و الرياضي و نوعي في اكلك و رياضتك
رابعااا اشربي ماء و اشربي و اشربي لانها لها دور فعال في حرق الدهون و تخليص الجسم من السموم
خامساا انضمي لجروب يشجعك و يوقف معاك و يوجهك
و ان شاء الله بتنحفي بصحة و عافيه و فالك و فالنا جميعااا الرشاقة بصحة و عافية :)