اللي تقدر تساعدني تتفضل مشكوره

رفع

اهلين فاقده
:) اتمنى افيدك على انه مو طلبك مرررره
بس ان شاء الله يعجبك ...,,
البرنامج الثاني(800سعره)
الافطار 250 سعره:
كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية
أو
كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر او بالمحلى الصناعي
الغداء 250سعرة :
سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي
بين الغدا والعشاء 150سعرة: ثلث قالب شوكولاته خاص بالحميه
العشاء 150سعرة :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

800 سعر حراري




الفطور


بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليل الدسم

تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
ربع رغيف خبز عربي










الغذاء


فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه

الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس
صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو كمثري
ثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو
باذنجان)
طبق سلطة خضراء بدون زيت









العشاء


ربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو

مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه
طبق سلطة خضراء بدون زيت,
ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضروات
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحة لحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذ
دجاج







وذا لقيته بالموضوع اللي جنبه خخخ

الا انتي سمنتك من ويششش ؟؟؟ من الهواااا
:)
وانتي وش تحبين إذا كل ذول ماتشتهينهم <<<لقافه


اسئل الله بهذه الليلة المباركة ان يمدك بالصحة والعافية ...,, وان يرزقك كل خير ويحفظك من كل شر ..

up

ماعرف