اللي تمارس رياضة رفع الاثقال تدخل 💪🍑

ام امين ابراهيم :

اتمرن يوم علوي ويوم سفلي ويوم كارديو يوم علوي ويوم سفلي يومين الباقيه راحه + اوبتراك او الدراجه الثابته ٥ ايام في الاسبوع ومشي يومياً ولازم يكون الاكل صحي وعالي البروتين عشان نتائج طيبه والرياضه يبي لها مددده عشان تشوفين نتائج ممتازه اللهم صل على نبينا محمد وال محمد ولاتنسين الماء

اتمرن يوم علوي ويوم سفلي ويوم كارديو يوم علوي ويوم سفلي يومين الباقيه راحه + اوبتراك او الدراجه...

بسومة الامورة :

انا اتمرن 3 مرات في الأسبوع مقاومة واثقال في النادي مع مدربة بكل يوم تمرن لي شي مره رجولي والمؤخرة ، ومرة اياي وظهري وهكذا ...و3 أيام مشي بس ... ويوم راحه

انا اتمرن 3 مرات في الأسبوع مقاومة واثقال في النادي مع مدربة بكل يوم تمرن لي شي مره رجولي...