رفع

رفع

إذا اتبعتي نظام غذائي "صحي "مناسب لحساب سعراتك الحرارية لخسارة الوزن
ومارستي الرياضة من مقاومة وكارديو..
تنخفض نسبة دهون الجسم بشكل عام وبيترتب الجسم.
وبتلاحظين في البداية تغير ملحوظ (تصغر المقاسات) في الجزء السفلي أكثر من العلوي
لأن دهون الجزء السفلي متفككة وبسيطة بعكس دهون الجزء العلوي متماسكة وصعبة..
كطبيعة تخزين الدهون في جسمك..فتحتاج وقت لتبين عليها النتائج.


من الجانب الرياضي ..
مارسي تمارين المقاومة لجميع عضلات الجسم (بوزن الجسم والأوزان الإضافية الثقلية والخفيفة)
بحيث تقسم على أيام الأسبوع على حسب حجم العضلات والأهداف ..
بجولات وعدات وأوزان معينه.
لتقوية العضلات وزيادة معدل الأيض وشد الجسم.
وتمارين الكارديو من 30 لـ45 دقيقة فاليوم وماتكون على مستوى ثابت من الجهد
لتقوية عضلة القلب والرئتين ورفع مستوى اللياقة البدنية وزيادة معدل الأيض.


(ومن الضروري يكون فيه يوم راحة في الأسبوع)


من الجانب الغذائي..
إذا حابه تتبعين نظام حساب السعرات الحرارية شيء ممتاز..
مالك خلق لها خففي من كميات وجباتك وانتبهي لنوعيتها وطريقة طهيها
ومن المهم تحتوي وجباتك على (البروتين,الكربوهيدرات,الدهون الصحية)
و تقسم لـ 5 وجبات 3 رئيسية و2 خفيفة يفصل بين كل الوجبات 3 ساعات

وجبة العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات..
واشربي مالا يقل عن لترين من الماء يوميًا.


(نوعية الغذاء وطريقة طهيه ماله علاقة نهائيًا في توزيع الدهون في الجسم
لأنه يرجع للوراثة ونسب الهرمونات)


وأهم نقطة النوم لساعات كافية ما تقل عن 8 ساعات.


والله يقويك ويعينك وتوصلين لهدفك وإنتِ بأتم صحة وعافية.