ام علي الله يخليك كتبيلنا النظام

بسم الله الرحمن الرحيم
الافطار:
1- كوب حليب منزوع الدسم + قطعة جبنه بيضاء منزوهة الدسم +ربع رغيف بر حبة خيار
2-كوب حليب منزوع الدسم+ شابوره نخاله اوبر مخصصه للحميه
3حبة بيض مسلوق + ربع رغيف بر +حبة طماطم
اختاري نوع واحد في كل يوم .

الغداء :
1- ربع رغيف بر + علبة تونه +سلطه مشكله
2-ربع رغيف بر +قطعة لحم +سلطه مشكله
3-ربع رغيف بر + ربع دجاجه + سلطه مشكله

العشاء :
1-علبة زبادي منزوع الدسم
2-حبتين من الفاكهه عدي (الموز المانجا التمر العنب التين )
3-خضار ورقيه عباره عن ( خس جرجير بقدونس كرفس )
التعليمات :
1- المشي اقل شي نصف ساعه 2- عند الاحساس بللجوع كوب لبن منزوع الدسم مره واحده فقط


المفاجاءه ::::
يوم في نهاية الاسبوع يسمح لكي بوجبه مما تشتهين عدا الحلويات والشوكلاته

والله رجيييمك رووووووووعه :32:

بس للاسف انا امشي برجيم اللحين اول ما اخلص منه بدخل معااكم في رجيمكم

بنات كل وحده تسجل وزنها ويليت نكون مجوعه نتشجع ونتساعد معا بعض كل وحده تكتب وزنها وقدمنا 5اشهر للاجازه نشد الحيل ونبغي الوزن المثالي

انا ابدا معاكم وزني 93 طولي 156
ابغى انزل لــ65