اتبعي التخفيف حلو وتنزلين بدون حرمان
والفطور خليه وجبتك الرئيسيه والغدا متوسطه والعشاء خفييييف بالكثير علبه زبادي او كوب حليب
الصفحة الأخيرة
وسنين معاها
تعرفين وين الغلطة بنظامك؟؟
تاكلين الغدا ومباشرة تنامين أكيد راح تسمنين
عندي لك نظام غذائي بنحفك بصحة إن شاء الله
الفطور
افطري فطور ملك لكن أكل يكون صحي
لأن 9 ساعات من غير أكل تحتاجين طاقة
مثلا بيض مقلي في زيت زيتون مع خيار وطماطم
ووقطعتين توست أسمر وكوب حليب قليل الدسم
وحبة وحدة فاكهة
أو مرتديلا أو سجق مع خيار وطماطم
مع توست أسمر وحليب أو عصير برتقال طازج
وحبة فواكه
وتتوكلين المدرسة
رجعتك تتغدين
تقولين لأمك تسوي لك ايدام من غير زيت
مثل دجاج بالفرن مع خضروات
أو دجاج عالبخار مع شوية بهار وخضروات مسلوقة
أو سمك مشوي
مع صحن سلطة كبير من غير ملح ومن غير طماطم وجزر
وقطعتين توست أسمر حمصيهم إذا تحبين
وعصير طازج
كذا بتكونين أكلتي أكل مغذي وصحي من غير زيت
ولا تنامين بعد الأكل مباشرة
انتظري ساعتين أو ثلاث ونامي
وفي المدرسة حاولي تتحركين مو كله جالسة
اركبي وانزلي وامشي شوية في المدرسة
يعني تحررركي