اللي عندها اوربت تراك تدخل

والله انا امشي عليه نص ساعه ثلاث مرات بالاسبوع
ووايد فرق جسمي
اخوي يوميا ساعه ويمدحه حيل يقول احسن من جهاز الجري ويرتب الجسم اسرع
وياليت البنات الي عندهم خبره يفيدونا

السلام عليكم ......................

هلا والله اختي *بنت الخطاب* , الشريط 20 دقيقه:
_ 3 دقايق في البدايه تستخدمين الجهاز بشكل بطئ كأنك تمشين عادي وهذا للتحميه(warm up),
_ بعدين 3 دقايق تمشين اسرع شوي لكن للخلف,
_ 3 دقايق للأمام مع التركيز على الذراعين,
_ 3 دقايق للخلف مع التركيز على الذراعين,
_ 3 دقايق للأمام مع استخدام الرجلين والذراعين بشكل متساوي 50%,
_ دقيقه للامام بشكل سريع لحرق السكريات,
_ 3 دقايق للأمام مع تخفيف السرعه(slow down),
_ دقيقتين تستخدمين الجهاز بشكل بطئ (cool down)
طبعا في البدايه مستوى الصعوبه(+,-) يكون صفر ثم تزيدينه اذا تقدمتي في التمرين بعد فتره,
وفي حال حسيتي بتعب بسيط لا توقفين ولكن خففي سرعتك, ويكون التمرين اقل شي 3 مرات في الاسبوع
واتمنى اني اكون افدتك وسامحيني اذا ما فهمتي على شرحي بس هذا اللي قدرت عليه.




هذا من الاخت littlestars ادعوا لها وادعوا لي طبعا الي بالحمر منسوخhttp://archive.hawaaworld.com/showthread.php?t=77582&page=12

فيه شئ مهم ا\ا تبغين جسمك يتغير ويطلع حلو بسرع ويتحسن شكل العضلات امشي شوي والا نطي وحركي يدينك قبل ماتركبين وبعد التمرين سوي تمارين مط روعهههههههههههههههههههه قليل عليها لو ساقك عريض يصير لطيف ويطلع شكل عضلاتك ناعم
التمارين عباره عن مطمطه يعني
1-وقفي وارفعي يدينك فوقك كنك بتلمسين السقف وراسك معلق في السماء خلك ك\ا مدة لا تقل عن 30 ثانيه
2- انبطحي على بطنك وتركي على اكواعك وشدي رجولك من ورا واسحبي جسمك من قدام
3- اجلسي على الارض وامكس اطراف اصابع رجولك بيدينك وشديها وخلك فترة
طبعا كل ماطالت المدة كل ماصار احسن اهم شئ لاتقل عن نصف دقيقة لكل تمرين والانسدحي على ظهرك يدينك يمين ويسار ومططيها مع ورجولك مطيها قدام
يمكن مقدرت اوصل الفكره زين بس حاولي لانه فعلا بتفرق معك وبالتوفيق

انا نصحتني اخصائيه اسوي فيه 6 ايام بالاسبوع يعنى يوم راحه 45دقيقه ولا يكثر لانه يسوي عضلات صعب ازالتها

بس كبدايه لك :
خليها اليوم ربع ساعه
بكره نص ساعه
اللي بعده 45
وطالع :)
مع انه المفروض كل يوم تزيدي خمس دقايق بس انا سويت كذا مستعجله ....

والله يوفقك

ماشالله انا بالحسره اوصل 10 دقايق
استمري اختي