اللي عندها جدول او قائمة بدائل الأغذية من اخصائي تغذية تكتتتتتبة لو سمحت !!

ذآت العمآد :

up

up

^^بنت الكويت^^ :

هلا اختي تفضلي -------- نظام البدائل يقسم الغذاء الى مجموعات : ذ انيه بحيث تكون الوحدات او السعيرات الحراريه متساويه فيما بينهما وهذة المجموعات هى: مجموعه الحليب :- كوب حليب طازج ( قليل الدسم) = كوب لبن طازج ( قليل الدسم) =ربع كوب حليب كامل الدسم او ملعقه حليب بودرة( مثل حليب نيدو) = كوب لبن زبادى ( قليل الدسم ) = ربع كوب لبن زبادى (قليل الدسم). مجموعه اللحوم :- بيضه واحدة=30جرام (قد ملعقتين) = قطعه جبنه مثلث= ثلاث ملاعق لبنه=30جرام كبدة او كلاوى= ربع كوب حمص اوفول = نصف كوب شوربه عدس=3 ملاعق تونهاوسردين بدون دسم = 30 جرام لحمه بدون دهن =30جرام دجاج منزوع الجلد = 30 جرام سمك. مجموعه الخبز والنشويات: - ثلث كوب رز مطبوخ بدون زيت = ثلث كوب مكرونه مطبوخه بدون زيت = 2 حبه بطاطس صغيرة= ربعرغيفخبز عربى= نصف صامولى = شريحه خبز توست = 3 ملاعق طحين= 4 قطع صغيرة من البسكويت الغير محلى. مجموعه الفواكه : - تفاحه متوسطه الحجم = برتغاله متوسطه الحجم = موزة كبيرة = 2 حبه مشمش =12 حبه عنب= 2 حبه برقوق=حبه كمثرى متوسطه = نصف كوب عصير طازج غير محلى = 2 حبه تمر= تغريبا نصف كوب من البطيخ او الحبحب. مجموعه الخظار:- الخضار كلها متساويه تغريبا للسعرات الحراريه. مجموعه الدهون :- ملعقه صغيرة ( ملعقه شاى) من الزبدة او السمنه او الزيت= 5 حبات زيتون = 6 حبات مكسرات= ملعقه كبيرة قشطه = ملعقه مايونيز = ملعقه كبيرة كريمه

هلا اختي تفضلي -------- نظام البدائل يقسم الغذاء الى مجموعات : ذ انيه بحيث تكون...