اللي عندها خبره بالرياضه تدخل

طـفولية :

طبعااااًً.. خصوصا رفع الاثقال و الحركة ( الخطوات ) خلال اليوم .. وما اقصد رفع اثقال يعني تصيرين لاعبة كمال اجسام لا .. اثقال باوزان خفيفة بالبداية بشرط تستمرين و يكون هذا اللايف ستايل يعني سوي الشي الي تقدرين تستمرين عليه .. مع اكل صحي .. مو دايت لا اكل نظيف و صحي حتى لو سمينة يكون جسمج مشدوود

طبعااااًً.. خصوصا رفع الاثقال و الحركة ( الخطوات ) خلال اليوم .. وما اقصد رفع اثقال يعني تصيرين...

أماني فيصل :

وعليكم السلام والرحمه ايه تشد إذا طبقت بالطريقة الصحيحة.. تمارين هوائية (منخفض لمتوسط الشدة ما تتجاوز 30 دقيقة) لـ3-4 أيام في الأسبوع + تمارين مقاومة (تستهدف العضلة بشكل مباشر) مع التدرج بالأوزان أو حبال المقاومة تقسم العضلات من حيث الهدف والحجم بجدول أسبوعي من 4 لـ6 أيام في الأسبوع و يلزمك نظام غذائي صحي لـ80% ومناسب بعدد السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن بالإضافة يكون كامل العناصر الغذائية الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية وغني بالفتيامينات والمعادن والألياف وشرب الماء مالا يقل عن لترين ..عشان تضمنين بناء الكتلة العضلية وشدها فيشد معها جسمك .

وعليكم السلام والرحمه ايه تشد إذا طبقت بالطريقة الصحيحة.. تمارين هوائية (منخفض لمتوسط الشدة ما...