التخفيف وحذف العشاء ورياضه نص ساعه رووعه

مشي + اوربت تراك + تخفيف + كلي حبوب للحديد وكثري من اكل الفلفل الرومي والجرجير والسلطات والفواكة والخضا الغنبة بالحديد ,,


لاكن المشي احسن شي للرياضه + الاوربت تراك ,,,


والله ينحفك وينحفنا من غير شر ,,,

حبيبتي كل ماجعتي كلي زبادي + عصير تفاح

أشربي عصير الشمندر (البنجر) اللي عباره عن حبة شمندر+حبة تفاح أخضر +ماء بارد +سكر = في الخلاط

وانتظري لحد ماترتفع الرغوه لانها ماهي طعمه , وينزل العصير مررره لذيذ ....ويرفع الدم بوقت قياسي


حتى لو تبشري الشمندر وتحطيه مع سلطة الخضار أو سلطة الفاكهه

وبعدين لا اسوي رجيم لأنك راح تتركيه وترجعي للأكل بشرااااهه وتزيدك وزنك أضعاف مضاعفه

يعني لا تجعل يدك مغلولع إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط

ويكفيك .....نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع ....هذي أفضل طريقه

وعلى فكره أنا كنت 68 والان 60


وأسعى ل55 من غير شر يارب

وطريقتي ذكرتها لك فوق

والله يكتب لك اللي فيه الخير ^_^