اللي عنده خبره بالسعرات ترد علي مشكوره

السلام عليكم يا حلوين
ممكن اللي عندها خلفيه عن السعرات الحراريه
تحسب لي إياها في كل يوم

اليوم الاول:_

الفطور : 2 توست أسمر + جبنة سلايس أو الرشاقه خالى الدسم أو قليل الدسم

الغداء : 2 توست أسمر + علبة تونه

العشاء : 2 توست + همبورجر مشوي + تفاحه

اليوم الثاني:_

الفطور : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه + نصف موزة

الغداء : 4 بسكويت كراكرز أو شابورة + 1 جبنة الرشاقه أو اسلايس

العشاء : 2 نقانق مشوي + 1 كوب خضار مشكل + موزة

اليوم الثالث:_

الفطور : 1 جبنة الرشاقة + 4 بسكويت كراكرز

الغداء : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه

العشاء : 2 توست أسمر + علبة تونه + كوب سلطة فواكه

وشكرا:27: