سوفت جيرل انا كنت ادلكه من فوق لتحت ويكبره بس لكن انا كنت ابغاه يكون داري مش مثلث فادلكه من فوق لتحت وتدليك دائري وباي طريقة تدلكي الصدر يكبر

ام علي ومحمد اي كنت الاحظ نفس الشئ ولما سالت خبيرة التمارين قالتلي معناه ان الصدر رح يكبر لكن رح يترهل شوي فعطتني تمرين بسيط يشده ويكبره بعد

وهو امسكي كورة بين كفيك واضغطي عليها بقوة وبتحسي في زي الضغط على صدرك كانه يكبر لقدام وبس توقفي عن الضغط يرجع وكنت اعمل 50 ضغطه في اليوم ماتاخذ حتى دقيقه

فرحتيني يعني هذا الترهل دليل على انه راح يكبر؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ معقولة الله يحقق امنيتي اخيرااااااااااا

لكن للأسف مافهمت التمرين؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ايدينا نوديها للامام او لفوق عندما نمسك الكورة وضحي اكثر والكرة اي حجم

هلا ام علي

خذي كورة حجمها وسط من لعب العيال

وامسكيها ويديك قدامك

واضغطي على الكورة

50 مرة

لأخت صمت الحزن حياج حبيبتي
بالنسبه للحلبة :
نص ملعقة طعام حلبة
وشوية ورق نعناع
مع كوب ماء
حطيهم بابريق على النار لين يغلي لمدة خمس دقايق بعدين صفي الحلبة واشربيها,, بالعافيه
وانشاء الله مافيه ريحة والنتيجة يمكن تطول معاج بس تحملي ,,

اختي صوفيا كمان عندي سؤال

احس بأن صدري يألمني لما المسه بإيدي هل هذا طبيعي

وكمان عاوزه اسأل هل اليدان ممدودتان او مثنيتان اثناء التمرين وهل الكرة من النوع الصلب او المطاط

وكمان عاوزه اسأل عن الستيان ماهو نوع الستيان الذي يجب ان البسه هذه الايام علما بأنني البس الستيان المبطن بماذا تنصحينني يا اختاه

ارجو الرد بسرعة علشان اكمل البرنامج اللي بدأتة والله يجزاكي الف الف خير