السلام عليكم
بسألكم
بنات عن الموضوع اللي كتبته Bnt_UAE_4ever عن ريجيم رائــع بدون الرجـــوع في الوزن من 20 إلى 35 في الــشهر ... للدكـتـور فادي
هل هو اسبوع واحد اكرره
طوال الشهر
وهل احد طبقه ونحف كثير
تعرفون الاجسام تختلف:35::27:
والرجيم عاجبني
طلباته سهله
ونفسي اطبقه
بس مع البرد ماقدر اذا جاء الصيف
بنوووتة حواء @bnooot_hoaaa
محررة فضية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بنوووتة حواء
•
:44:
نانونانو
•
ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتورفــاديالدكتورفادي - المارينا مول - أبوظبيمقابل الكارفور - الدور الارضيهاتف: 6812383-02
فاكس: 6813119-02يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقيلانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقىالشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل منالسكريات والدهونوان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويهداخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجباتالموجودة فيه دون حذف الوجباتيصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات معضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديلان حيز المعده يبدأ في النقصانبالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حينيتعود الجسم على هذا النظاموسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان معالسلطة أو الزباديالتعليمات في هذا الريجيم:-- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعدعلى الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يومياوأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروباتالدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه والشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيارصنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناولالاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدمإستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاكالحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزولالوزن
********************
نظامـ الاسبوع الأولالفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبةويمكن الاستغناء عنها
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم وجزروالسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسمـوالجزر غنيبالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزنالعشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتانالعشاء:- 2 بيضهمسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوفوبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسممقدار 80 غالعشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أومشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجوالتقيد).....
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أنيصفىمع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرةالكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملحالا بكمية بسيطة وكذلك البهارات .
العشاء:- سمك اوجمبري او تونه مصفاه منالزيت أو سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطةبملعقة من مطحون بذرة الكتانالعشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذااليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبنأكتيفياالعشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبنأكتيفيا
________________________
على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحةوماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهونفي الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلوواللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلوونقصت بأول شهرحوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسهطبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بسبحذر
_________________________
نظامـ السبوع الثانياللذي سبقه كسر يوم (free day )التعليمات1 في حاله الجوع الشديدما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقريأو التونالكن معقولة
2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصيرالفواكه
3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 لا يسمح بتناول الخضارما عدا المكتوبة في الجدول
5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أيمنتجات قليلة السعرا ت الحراريةولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت
6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 يمكن تناول الشايوالقهوة بأي كمية لكن من دون سكراو استخدام سكر الريجيمـ
8 يمكناستبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 اجباري شرب 8أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجاتالدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواقوذلك لأنها تكون تجاريةوتؤثر على البرنامج============================== =========اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطةصغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحتالطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
___________
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتينخاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلابقري
______________
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحةمارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلدمشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) معالمرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضةمسلوقة
___________________
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبنخاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أومسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبنأب
____________________
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضةمسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أومسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
_____________________
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعةجبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنهلايت
________________________
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقةوالتوابل)
_______________________واليوم الثامن (فري داي) بـــس بعقلأمـــا اذاكان الريجيم صعب على المتبع لهذا الدايتيمكن اتباع هذا الريجيمـ (ريجيمالفاكهـهـ) لكن بدون كسر يوم أي بدون فري دايوهذا نظام الاسبوع البديلللأسبوع الثاني ولكن يجب مراعاهـ عدم كسر يومـريجيمـ الاسبوع البديل (أسبوع الفاكهـهـ) بدل الاسبوعالثانيـالإفـطار :-
نوع واحد من أنواع الفاكــهـه :-
( تفاح – كيوي – برتقال – أناناس .......).
الفاكهــه الممنوعــهـ :-
( عنب – تين – موز – مانـجو – مشمش – تمر ).
أو بيضـه مسلوقـه مــع قطعـه جبن منزوعهـ الدسمـ .
* كوب شــايبالحليب أو نسكافيه (الحليب المنزوع الدسـمـ).
* كوب عصير جريبفروت غير محلى .
الــغــداء :-
قطعــهـ سمك أو صـدر دجاجهـ أو لحم مــشـوي بحجم كفاليد (100 – 120 غـم).
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليلالملح).
دايت كولا أو عــصير باليرو .
العشـــاء :-
روب قليلالدسمـ .
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليلالملح).
أوسلطهـ خيار بــلبن خالي الدسمـ .
+ كوب عصير جريبفروت غير محلى .
_______________________
نظامـ الاسبوع الثالثاللي يتبع هذا البرنامج لازم ينتبه لكلمه أو في الوجبهـلأن فيها عدةخيارات في الفطور والغداء والعشاءBreak fast
1- حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خاليالدسمـأو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch
1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خاليالدسمـأو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------
Dinner
1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتينمرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)
_______________________
_________________________
نظامـ الاسبوع الرابعوالاخـــــيراليومالاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أوتبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهونعشاء : تونة علبة صغيرةمع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقالاليومالثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسمغداء: صدر دجاجمشوي وسلطة او تبولةعشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدونسكراليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزرغداء : سمكمشوي مع عصير جريب فروتعشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليومالرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربةخضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشويعشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهوناليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عندالفطوراليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عندالعشاءاليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عندالغداءالنصائح والتوجيهات:
ولا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشيالسريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوعشرب كميات كبيرة من الماءحوالي 8 اكوابعدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشوياتالابتعاد عنالمشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحميةالطبيعيةيمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكرالابتعاد عن الملحوالطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسموبالتالي عدم النزول ف الوزناكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانهاتعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهيةحقوق النشر محفوظه لبنتالاماراتهذا الريجيم كاملومنسق بعنايه للغاليين والغاليات في هذا المنتدى
فاكس: 6813119-02يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقيلانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقىالشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل منالسكريات والدهونوان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويهداخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجباتالموجودة فيه دون حذف الوجباتيصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات معضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديلان حيز المعده يبدأ في النقصانبالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حينيتعود الجسم على هذا النظاموسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان معالسلطة أو الزباديالتعليمات في هذا الريجيم:-- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعدعلى الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يومياوأكثر
- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
- غير مسموح مشروباتالدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
- مسموح شرب القهوه والشاي والاعشاب (بدون سكر)
- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيارصنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناولالاعشاب المسهلة
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
- عدمإستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)
- عدم استهلاكالحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزولالوزن
********************
نظامـ الاسبوع الأولالفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبةويمكن الاستغناء عنها
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم وجزروالسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسمـوالجزر غنيبالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزنالعشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتانالعشاء:- 2 بيضهمسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوفوبقدونس)
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسممقدار 80 غالعشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أومشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجوالتقيد).....
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أنيصفىمع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرةالكتان
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملحالا بكمية بسيطة وكذلك البهارات .
العشاء:- سمك اوجمبري او تونه مصفاه منالزيت أو سلطه مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطةبملعقة من مطحون بذرة الكتانالعشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذااليوم)
(الجمعه)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبنأكتيفياالعشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبنأكتيفيا
________________________
على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحةوماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهونفي الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلوواللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلوونقصت بأول شهرحوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسهطبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بسبحذر
_________________________
نظامـ السبوع الثانياللذي سبقه كسر يوم (free day )التعليمات1 في حاله الجوع الشديدما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقريأو التونالكن معقولة
2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصيرالفواكه
3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 لا يسمح بتناول الخضارما عدا المكتوبة في الجدول
5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أيمنتجات قليلة السعرا ت الحراريةولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت
6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 يمكن تناول الشايوالقهوة بأي كمية لكن من دون سكراو استخدام سكر الريجيمـ
8 يمكناستبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 اجباري شرب 8أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجاتالدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواقوذلك لأنها تكون تجاريةوتؤثر على البرنامج============================== =========اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطةصغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحتالطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
___________
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتينخاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلابقري
______________
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحةمارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلدمشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) معالمرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضةمسلوقة
___________________
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبنخاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أومسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبنأب
____________________
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضةمسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أومسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
_____________________
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعةجبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنهلايت
________________________
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقةوالتوابل)
_______________________واليوم الثامن (فري داي) بـــس بعقلأمـــا اذاكان الريجيم صعب على المتبع لهذا الدايتيمكن اتباع هذا الريجيمـ (ريجيمالفاكهـهـ) لكن بدون كسر يوم أي بدون فري دايوهذا نظام الاسبوع البديلللأسبوع الثاني ولكن يجب مراعاهـ عدم كسر يومـريجيمـ الاسبوع البديل (أسبوع الفاكهـهـ) بدل الاسبوعالثانيـالإفـطار :-
نوع واحد من أنواع الفاكــهـه :-
( تفاح – كيوي – برتقال – أناناس .......).
الفاكهــه الممنوعــهـ :-
( عنب – تين – موز – مانـجو – مشمش – تمر ).
أو بيضـه مسلوقـه مــع قطعـه جبن منزوعهـ الدسمـ .
* كوب شــايبالحليب أو نسكافيه (الحليب المنزوع الدسـمـ).
* كوب عصير جريبفروت غير محلى .
الــغــداء :-
قطعــهـ سمك أو صـدر دجاجهـ أو لحم مــشـوي بحجم كفاليد (100 – 120 غـم).
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليلالملح).
دايت كولا أو عــصير باليرو .
العشـــاء :-
روب قليلالدسمـ .
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليلالملح).
أوسلطهـ خيار بــلبن خالي الدسمـ .
+ كوب عصير جريبفروت غير محلى .
_______________________
نظامـ الاسبوع الثالثاللي يتبع هذا البرنامج لازم ينتبه لكلمه أو في الوجبهـلأن فيها عدةخيارات في الفطور والغداء والعشاءBreak fast
1- حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خاليالدسمـأو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch
1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خاليالدسمـأو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------
Dinner
1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتينمرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)
_______________________
_________________________
نظامـ الاسبوع الرابعوالاخـــــيراليومالاول:-
فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أوتبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهونعشاء : تونة علبة صغيرةمع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقالاليومالثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسمغداء: صدر دجاجمشوي وسلطة او تبولةعشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدونسكراليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزرغداء : سمكمشوي مع عصير جريب فروتعشاء : شوربة عدس (صحن صغير)
اليومالرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربةخضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشويعشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهوناليوم الخامس :
مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عندالفطوراليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عندالعشاءاليوم السابع :-
مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عندالغداءالنصائح والتوجيهات:
ولا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشيالسريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوعشرب كميات كبيرة من الماءحوالي 8 اكوابعدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشوياتالابتعاد عنالمشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحميةالطبيعيةيمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكرالابتعاد عن الملحوالطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسموبالتالي عدم النزول ف الوزناكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانهاتعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهيةحقوق النشر محفوظه لبنتالاماراتهذا الريجيم كاملومنسق بعنايه للغاليين والغاليات في هذا المنتدى
الصفحة الأخيرة