رفففففففففففع

ابدي تدريج شوي 10 دقايق عادي وزيدي وهكذا
افضل نص ساعة صباح ومساء
والاهم استمرري شهر لحتى تطلع نتيجة
عن تجربي ينحف الافخاااذ والمرخرة تنمسح

رووووعه كمان لو تخلينه مرتفع كانك طالعه جبل وامشي نص ساعه متواصله او 40 دقيقه وبعد شهرر حتنبسطي اكثرر وسرعه 5 حلوه

انا امشي علئ 3وزيادة او 4 والحمدالله مع رجيم خفت الارداف والفخوذ وزنووود والحمدالله ونزل وزني بس كنت امشي ساعة اقسمها علئ طول اليوم بعد منحفت صرت امشي نصف او ربع ساعة مع تخفيف ويارب يتمم علي بفرحتي وتوظف دعواتكم ربي يسعدكم

ياحبيبتي 
المشي ع السير تبدائي السرعات بالتدريج في البداية كم دقيقة ع سرعة 2 بعدين تزيدي شوي شوي بعد 10 دقايق تزيدي وتخليها ركض لمدة دقيقتين مثلا وترجعي بغدين ع سرعة ثابتة 
وقبل ماتوقفي تقللي من للسرعة لمن توقفي مرا وحدة 
افتحي في لليوتيوب طريقة المشي ع السير 
انا لي 3 سنوات عندي السير لمن مشيت ع هذي الطريقة نقصت 10 سم من كل فخذ في مدة قصيرة