المأكولات الحية

1. تناول على الاقل 3 قطع من الفاكهة الطازجة يوميا
2. جعل السلطة كجزء مهم من وجبة طعام يومية .
 تناول باستمرار عددا من الاطعمة الغنية بمضادات التأكسد والمواد الكيميائية النباتية كالبطاطا الحلوة ,البروكلي , الرشاد , البازيلا , الجزر , والزعرور ...
 تناول مجموعة من الاطعمة المتعددة الالوان, حيث ان كل لون طبيعي يحتوي على مواد كيميائية نباتية مختلفة مفيدة للصحة ...
 تناول الاطعمة الكاملة فهي افضل من الاطعمة المكررة او المصنعة المليئة بالمواد الكيميائية الصناعية
 تناول الاطعمة النيئة قدر الامكان بالنسبة الى الاطباق الساخنة كالحساء حضرها نيئة وسخنها مباشرة قبل التقديم اطبخ الاطعمة على البخار في اغلب المرات ولا تلجأ الى القلى الا فيما ندر...
 حيثما كان بامكانك الجأ شراء الاطعمة العضوية وفي حال تعذر القيام بذلك قشر أو ارم الاوراق الخارجية واغسلها جيدا من أجل تخفيض بقايا المبيدات .
 اشتري الاطعمة الطازجة بعدد قليل وبشكل متكرر فالاحتفاظ بها يؤدي الى اتلاف المغذيات فيها ز
 ادعم نظامك الغذائي بمجموعة من الفيتامينات , المعادن , مضادات التأكسد ومواد كيميائية نباتية اخرى .