المجربه تدخل تفيدنا

جيبي عسل اصلي واخلطي معاه كاجو وجوز ولوز وسمسم وحلبة وخذي ملعقة ااالصبح وملعقة قبل النوم يجنن قريبتي استخدمتة وماشاء الله فرررق واضح لانه يفتح الشهية
واقري عن رياضة السكوات لأنها تبرز الخلفية

يسلموووو ع المرور ان شاء الله بسويها

بالإضافة للي قالت ع العسل اشربي وراه كوب كبير حليب طازج بتتوسع بطنك ايوه وممكن صحن حلاوة طحينية ومعاها حليب طازج خذيها كم مرة في اليوم فترة بتلاقين نفسك اكلك اكثر من اول

سوي رياضه مدة عشر دقايق لاتزيدين ولاتنقصين عنها قبل الاكل طبعا هالطريقه توسع المعده

ما تحتاجين كميات كبيرة من الاكل لتمدد معدتك ويزيد وزنك
ممكن بوجبات صغيرة لكن سعراتها الحراريه عالية "وصحيه" يزيد وزنك بالراحه
وبدون اعراض جانبية لانك تجاوزتي عدد سعرات إحتياجاتك اليومية
وأذكر لك بعض الاصناف الغذائية عالية السعرات وصحيه مثل
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
والعسل من الكربوهيدرات الصحيه الغني بالفيتامينات والمعادن والاحماض الامينيه
والفواكة : الموزوبالتحديد الناضج ,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان كاملة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
وبامكانك تسوين مخفوق الحليب بالافوكادو
كاسين حليب كامل الدسم
حبه افوكادو
ملعقتين كبار عسل
مكسرات واختاري منها النوع اللي تفضلينه
او استبدلي الافوكادو بالموز او التمر او اكتفي حليب بالعسل والمكسرات
وهنا كسبتي سعرات حراريه جدًا عالية وصحيه
وإذا حبيتي تمارسين الرياضة من مقاومة وهوائي لبناء العضلات
فيزيد وزنك بالكتلة العضلية وتتغير قياسات جسمك بشكل متناسق ومشدود
بعكس الزيادة بالكتلة الدهنية اللي تتوزع عشوائيًا في الجسم وتسبب امراض مزمنه
وابحثي في قوقل لصور بنات تغيرت اجسامهم بفضل الرياضة


والله يقويك.