المسموح و الممنوع للحفاظ على الرشاقة

يعتبر الحفاظ على الرشاقة هاجساََ لدى كل امرأة. لذلك تلجأ النساء في كل مرة الى وسيلة, بهدف خسارة الكيلوغرامات الزائدة. و لا يكون النظام الغذائي الذي تتبعينه صحيحا دائما. لذلك من الضروري ان تتعرفي الى النظام الغذائي الصحي الذي يمكن اعتماده باستمرار بدل الاضطرار لاعتماد حمية قاسية مرة واحدة
...نصائح عامة:-
*يجب ان تعتادي الاكل ببطء و هدوء و لا تنسي ان تمضغي الطعام جيدا

*حاولي تناول الوجات الثلاث في مواعيد محددة يوميا

*اشربي ليترا و نصف الليتر من الماء يوميا على ان تقومي بذلك بين الوجبات و ليس خلالها

*لا تفرطي في تناول الاطعمة الخاصة للحمية دون استشارة اختصاصي التغذية

*لا تقيسي وزنك اكثر من مرة في الاسبوع على ان تقومي بذلك صباحا فيما ترتدين الملابس تفسها

*مارسي الرياضة مدة نصف ساعة على الاقل يوميا

*تناولي خمس حصص من الفواكه و النباتات يوميا

*تجنبي الحلويات و المعجنات و المشروبات الغازية

*تناولي اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج و السمك و لحم العجل و تجنبي اللحوم الحمراء الغنية بالدهون***********************************************************************
نصائح للطهو:-

*من الافضل شي الطعام ا و غليه

**ضعي النباتات في الفرن كما يمكنك طهوها على البخار اما اذا اردت غليها فمن الافضل الا يتم ذلك في كمية كبيرة من الماء

***تجنبي قلي الطعام
****تجنبي وضع الدهون كالسمن و الزبدة للطهو بل اكتفي وضع كمية قليلة من الزيت بعد الانتهاء من الطهو
************************************************************************
من الضروري معرفة الاطعمة التي يمكنك تناولها دون احتمال اكتساب الكيلوغرامات الزائدة و تلك التي تجعلك تسمنين شيئا فشيئا دون ان تشعري بذلك...
الاطعمة الممنوع تناولها:-
*الحليب الكامل الدسم و مشتقاته كاللبنة واللبن
*الاجبان الصفراء
*اللحوم الحمراء
*ثمار البحر كالسلمون و الكافيار و سمك الترويت والتونا المعلب بالزيت
*النباتات المقلية مثل التشيبس
*السكريات و الحلويات
*الصلصات المصنعة كالمايونيز و الكاتتشاب
**********************************************************************
الاطعمة المسموح تناولها:-
*الحليب قليل الدسم
*الاجبان البيضاء كالعكاوي
*اللحوم الخالية من الدهون كصدر الدجاج
*النبات الطازج
*الفاكهة
*زيت البارافين و رذاذ الزيت
*الشاي و القهوة و الاعشاب و الماء
*الثوم و عصير الليمون و الخل
**********************************************************************
تحيااااااااااااااااااااااااااااتي