معقوله بنات انتو مب عارفين الطريقه
بحاول اشرح وان شا الله يكون واضح
توقفين مستقيمه وتشفطين بطنج
ترفعين رجلج اليمنى وهي مثنيه مب تفردينها وترفعينها كانك بتلمسين بطنك بركبتك
وبنفس الوقت تثنين ايدك اليسرى وترفعينها وكانك بتلمسين كتفك بكفك
وبعدين تكررين برجلك اليسرى مع ايدك اليمنى
وتبادل الحركه بين الرجلين يكون بسرعه
وكلما رفعتي رجلك اكثر كان افضل
ولازم تحرك الايدين لانه بتحركين جسمج كله تقريبا
جربي وبتعرفين كيف سهل وعادي
احس اللهجه رايحه فيها
بس كل شي يهون عشان بنات حواء
بحاول اشرح وان شا الله يكون واضح
توقفين مستقيمه وتشفطين بطنج
ترفعين رجلج اليمنى وهي مثنيه مب تفردينها وترفعينها كانك بتلمسين بطنك بركبتك
وبنفس الوقت تثنين ايدك اليسرى وترفعينها وكانك بتلمسين كتفك بكفك
وبعدين تكررين برجلك اليسرى مع ايدك اليمنى
وتبادل الحركه بين الرجلين يكون بسرعه
وكلما رفعتي رجلك اكثر كان افضل
ولازم تحرك الايدين لانه بتحركين جسمج كله تقريبا
جربي وبتعرفين كيف سهل وعادي
احس اللهجه رايحه فيها
بس كل شي يهون عشان بنات حواء
الصفحة الأخيرة
اليوم تابعت طاش ما طاش ومشيت ربع ساعه وسويت تمرين بطن 70 مره
احس من غير تلفزيون ما اقدر استمر وهو شوي متعب يمكن لانه صار لي فتره ما مشيت مشي سريع
ان شا الله كل يوم بزيد خمس دقايق لين اوصل نص ساعه
اذكر قبل اربع سنين كنت امشي في الحوش كل يوم نص ساعه
ضعفت كثييييييييير والكرشة دخخخخخخخخخلت
ان شا الله هالمره يصير نفس الشي وتنمسح هالكرشه اللي معقدتني