المشي على السير استفسااااااااار رجاء ردوي ضروري

انا امشي 45 دقيقه على السرعه 5

والمسافه تكون 3كيلووو و300متر

اذا توك باديه بالمشي ابداي تدريجي عشان ماتتعبين

شوفي حبيبتي لاتغلطين غلطتي عشان ماتتعب ركبك....
أول ماتبدين إمشي بسرعة1,8خمس دقايق
بعدين 3 دقايق بسرعة2,8بعدين زيدي للسرعة اللي تحبين أنا أحس 4,6أو 5مناسب إذا وزنك مب كبير أما إذا كنتي فوق ال100 خففي السرعه شوي وآخر شي خففي السرعه ل3مدة 3دقايق وبعدين خففي السرعة ل1,8 خمس دقايق أخيرة وهذي يسمونها التسخين والتبريد
يعني 5 ثم 3 ثم14ثم 3ثم 5 دقايق
يمكن شرحي طويل ومفصل وتحسين فية بصعوبة بس مرة مرتين وتتعودين علية

أتمنى أكون أفدتك

انا اول مامشيت عليه مشيت بسرعه3

وبعدين مشيت 4 والحين امشي بسرعه 5 وامشي لمده 30دقيقة توصل كيلوين وخمس مايه متر واحرق حوالي 200سعرة حراريه ...وبالتوفيق ....

رفع

اصلا مافيه احد يحط على سرعه وحده في المشي لو انه من زمان يمشي
في البدايه 2 كويس وبعدين زيدي وكل 5 دقايق زيدي زياده كمان
بيجيط رقم تتعبين فيه صيري نقصي وزيدي عشان مايجيك شد عضلي
واه من الشد العضلي ما تنامين من الليل منه