المشي يخلصك من دهون الارداف

علاج السمنة والنحافة

الموووضوع منقول من مجلة الصحه

خطه تخلصك من دهون الردفين في 14 يوم

كل ما تحتاجين اليه لتنفيذ برنامج خاص برياضة المشي للحفاظ على ايقاع خطواتك هو شراء ساعة

عداد المشي للحفاظ على ايقاع خطواتك ولقياس عددها وليكن هدفك المشي 10 الاف خطوه في اليوم

وتاليا برنامج المشي المفضل لدى كثير من السيدات لانه يتمتع بالمرونه ويمنحك القدره على تنفيذه

دون الشعور باي ملل واذا توفر لديك سير متحرك يمكنك تنفيذ البرنامج او خطة المشي وانت في منزلك

تشاهدين التلفزيون وتتابعين برامجك التلفزيونيه المفضله


الاسبوع الاول

اليوم الاول ::: ارتدي عدا الخطوات وراقبي خطواتك التي تقومين بها في يوم عادي

اليوم الثاني ::: الهدف تحقيق الرشاقه بالمشي السريع بالمشي لمدة 20 دقيقه والمشي لمدة 20 دقيقه

اخرى مع دفع الساقين للخلف

اليوم الثالث ::: ضاعفي خطواتك ابتداء من اليوم الاول بزيادة 250 خطوه وفكري من الان بصعود

السلالم

اليوم الرابع ::: المشي لمدة 20 دقيقه والمشي لمدة 20 دقيقه اخرى ولكن في هذه المره يكون

المشي على طريقة القرفصاء

اليوم الخامس ::: ضاعفي عدد خطوات اليوم الثالث باضافة 500 خطوة جديده وتذكري ان تقومي

برحله على القدمين داخل المدينه كنت تقومين بها وانتي تقودين السياره

اليوم السادس ::: مشي سريع لمدة 20 دقيقه تنفذ على مرحله وااحده ويفضل الان استخدام العتبه

لصعود والهبوط عليها 10 مرات على مرحلتين

اليوم السابع ::: ضاعفي من عدد الخطوات باضافة 250 خطوة من خطوات اليوم الخامس




وللحديث بقيه ... الاسبوع الثاني
2
1K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

بيســان
بيســان
الف يعطيج العافيه دلوعه وابشرج من اليوم بديت بالمشي لي فتره ابدا وانقطع ولمدة 20-30 دقيقه واليوم اللهم لك الحمد ربي عانني ومشيت ساعه الاربع الله يتمم علي وعلى اللي يتمنى الرشاقه 0000على فكره توقيعج عجبني والكلام اللي فيه جا على الوتر وشكرا على المجهود يدين ماتمسهم النار اللهم امين
دعاء الخير
دعاء الخير
صراحه المشي عجييييييييييييييييييييييييب
الله يعطينا ويعطيكم العافيه

يسلموووووووووووو حيويه