المكملات الغذائية وأهمية أوميجا-٣ للأطفال

تُعد أحماض أوميغا-3 الدهنية عنصرًا مُهمًّا في النظام الغذائي الصحي، وهي دهون أساسية مهمة بشكل خاص للأطفال، فما أهمية أُوميجا 3 للأطفال؟
تلعب الأحماض الأمينية دورًا هامًّا في نمو وتطور الأطفال البدني والعقلي كما تزيد من قدرة الطفل على التعلم والقراءة بشكل أفضل.
ما هي الأحماض الأمينية أوميجا-3؟تُعرف أحماض أوميجا-3 بالأحماض الدهنية الأساسية، وذلك لأن أجسامنا لا يمكنها إنتاجها بمفردها، لذلك نحن بحاجة إلى إدخالها إلى نظامنا الغذائي.
هناك 3 أنواع رئيسية من الأوميجا-3الأوميجا -3 مهمة لنمو الجنين، ووظائف المخ، وصحة القلب، والمناعة.

• حمض الألفا لينوليك(ALA)
• حمض(EPA) إيكوزا بينتا اينويك (eicosapentaenoic)
• حمض (DHA) دوكوساهيكسانويك(docosahexaenoic)

يُوجد( ALA) في الأطعمة النباتية، بما في ذلك الزيوت النباتية، والمكسرات وبعض الخضراوات، على الرغم من هذا هو مركب غير نشط يقوم الجسم بتحويله إلى EPA,DHA.
يُعتبر EPA,DHA هو الشكل النشط للأوميجا-3 وتوجد بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل:

• السلمون
• الماكريل
• التونة

كما أنها توجد بشكل واسع في المكملات الغذائية.

فوائد أوميغا 3 للأطفالتُسمى أحماض الأوميجا بالأحماض الأساسية وبالتالي لا يستطيع الجسم تكوينها ونحتاج إلى إدخالها للجسم عن طريق الغذاء اليومي، وتكمن فائدته في نمو الطفل وتطور جهازه العصبي.
هذه الأحماض الدهنية مهمة لجميع وظائف الجسم، فهي مكون أساسي لأغشية خلايا طفلك، ويتم استخدامها في كل خلية من أجسامنا.
معظم الدهون الموجودة في الدماغ هي أوميجا 3 حيث أنَّ حمض (DHA) يتركز بشكل أساسي في خلايا العين، والدماغ، والحيوانات المنوية.

• زيادة تركيز الأطفال

أظهرت الأبحاث أن الأحماض الدهنية تزيد من التركيز في حالة الأطفال المصابين بال(ADHD) وغيرهم من الأطفال غير المصابين.
حيث أنَّ الأطفال المصابين بنقص الانتباه وفرط الحركة تساعد الأوميجا في تقليل الاندفاع وفرط النشاط وزيادة قدرتهم على التركيز.
2 .زيادة نشاط المخترتبط أحماض الأوميغا بتحسين التعلم والتخطيط والذاكرة لدى الرُضَّع، الأطفال وفق دراسة أُجريت في عام 2009.
3 . تُحسن من الحالة المزاجيةتقلل الأحماض الدهنية من أعراض الاكتئاب وانخفاض الحالة المزاجية عند الأطفال.
4 . تعزيز جهاز المناعةتقوي جهاز المناعة وتُحسن وظيفته، لذلك المكملات الغذائية مهمة جِدًّا خصوصًا مع الأطفال الذين يمتنعون عن أكل السمك.
5 . تخفيف أعراض الأزما وضيق التنفسعند تناولها مع أدوية الازما تُحسن من أعراضها وتُقلل من تطور ألكُحة لضيق التنفس .
6 . اضطرابات النوميُعاني الأطفال أصحاب المستويات المنخفضة من الأوميجا في الدم من صعوبة في النوم وُجد أنَّ الأطفال اللذين يتناولون مكملات غذائية بشكل مستمر تقل اضطراباتهم للنوم.
https://www.pexels.com/photo/s...
جرعة أوميغا-3 المناسبة للأطفالوفقًا لمنظمة الصحة العالمية WHO:

من 6 شهور- سنتينDHA10-12 mg/kg في اليوممن2-4 سنواتEPA+DHA100-150 mg/kg في اليوممن 4-6 سنواتEPA+DHA150-200 mg/kg في اليوممن 6-10سنواتEPA+DHA200-250 mg/kg في اليوم

https://www.pexels.com/photo/s...
مصادر أوميجا-3 للأطفاللتلبية احتياجات طفلك اليومية من العناصر الغذائية المهمة يمكنك إطعامهم من:

• السلمون
• السردين
• الماكريل
• التونة المعلبة
• السمك المملح
• المحار
• لحم البقر

مصادر أوميجا -3 النباتيةإذا كان طفلك لا يفضل تناول السمك فيمكن الاعتماد على بعض النباتات الغنية بالأحماض الدهنية عوضًا عن ذلك.

• بذور الكتان
• عين الجمل
• بذور الشيا
• فول الصويا

معظم هذه البذور تحتوي على ALA ، وفي داخل الجسم يكون نسبة تحولها للشكل النشط EPA,DHA تكون ضعيفة، لذلك ينصح هؤلاء الأطفال بتناول مكملات أوميجا-3.
المكملات الغذائية من الأوميغا-3المكملات الغذائية تكون في شكل كبسولات قابلة للمضغ، وعادةً تحتوي على زيت السمك أو زيت الطحالب تحقق من أنها تحتوي على الجرعات المناسب.

الآثار الجانبية للمكمل الغذائيبشكل عام من الصعب تناول الكثير من الأوميجا 3 ولكن المكملات الخاصة بالأطفال تشبه الحلويات فقد يتناول الطفل منها كميات كبيرة دون علم الوالدين.
تظهر الأعراض على شكل:

• عُسر الهضم
• الغثيان
• الطفح الجلدي
• الإسهال وهي طريقة يتخلص بها الجسم من المواد السامة

هل يفوق التلوث بالزئبق الفوائد الصحية للأسماك؟لا يمكننا تناول كميات كبيرة من الأسماك الزيتية للحصول على الكمية المطلوبة من الأحماض الدهنية أوميجا-3، وذلك لاحتوائها على نسبة من الزئبق.
الزئبق عنصر طبيعي موجود في الهواء والماء والتربة، ويؤدي التعرض للزئبق ولو بكميات قليلة إلى مخاطر صحية جسيمة ويهدد نمو الطفل داخل رحم أمه في مراحل تكوينه الأولى.
يسبب الزئبق آثار سامة على الجهاز العصبي‘ والهضمي، والمركزي، كما أنَّه يؤثر على الرئتين والكليتين والعينين والجلد.
الملخصأحماض أوميغا-3 الدهنية هي المفتاح للحفاظ على صحة الأطفال، وخاصة مع صحة الدماغ.
تأتي أهمية الأوميجا 3 للأطفال في أنه من الأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم تكوينها بمفرده لذلك يجب الاهتمام بالأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والمكملات الغذائية.
إذا كان طفلك لا يحب تناول الأسماك الزيتية فيمكن استبدالها بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الجرعة المناسبة .
إذا كان لديك مخاوف من المكمل الغذائي فيُرجى التحدث مع طبيبك و طلب الإحالة إلى أخصائي تغذية للحصول على المشورة.
عدم الإكثار من تناول المكملات الغذائية، حيث إِنها بجرعة محسوبة يَوْميًّا وقد يحدث تسمم عند تناول كميات كبيرة منها، لذلك يجب أن تُحفظ بعيدًا عن متناول الأطفال.
الأسئلة الأكثر شيوعًاهل الأوميجا 3 مفيدة للأطفال؟نعم، حيث إنها أحماض دهنية أساسية لصحة نمو الطفل الجسدية والعقلية وتطور نموه.
ما هي بدائل الأسماك للحصول على الأوميجا 3؟يمكن الحصول على الأحماض الدهنية من النباتات مثل : بذور الصويا، وعين الجمل أو الاعتماد على المكملات الغذائية.
ما هي جرعة المكمل الغذائي المناسبة لعمر أقل من سنتين؟من 6 شهور إلى سنتين من مادة DHA من 10-12 mg/kg في اليوم