المواد الغذائية المهمة وقت الحمل

المواد الغذائية المهمة وقت الحمل
• الكالسيوم:
o يساعد على نمو عظام وأسنان طفلك
o تتضاعف ألحاجه للكلسيوم خلال الحمل

أين يوجد الكالسيوم؟
الجبن والحليب والزبادي والخضار
• حامض ال فوليك
o في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الأسابيع الأولى
o ضروري جدا تناوله بصفه يوميه

أين يوجد حمض ال فوليك؟
الخضار كالسبانخ ويمكن تناول حبوب الو فوليك وفيها الكميه المناسبة من حمض ال فوليك
• البروتينات
o وتزداد الحاجه لها مع تقدم الحمل

أين تجدين البروتينات؟
اللحوم والأسماك والبيض والخس والزبادي
• فيتامين ج
o يساعد على تقوية المشيمه
o يساعد على زيادة المناعه
o يساعد على امتصاص الحديد
o يحتاجه الجسم بصفه يوميه

اين تجدين فيتامين ج؟
الخضار والفواكه الطازجة
• الالياف
o يجب إن تكون كميه كبيرة من الغذاء عن طريق الألياف للتخفيف من ألامساك المصاحب للحمل

أين تجدين الألياف؟
الفواكه والخضار
• الحديد
o يحتاجه الجسم بكميات كبيرة كلما تقدم الحمل
o يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد
o الحديد من المصادر الحيوانية يمتص بشكل أفضل
o إذا كنت من النباتيين فأضيفي فيتامين ج إلى الاطعمه الغنية بالحديد للامتصاص الأفضل للحديد

أين تجدين الحديد؟
اللحوم الحمراء والأسماك والخضار والفواكه


أختكم في الله
أم صباح