السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
اهلا اخوتى
استكمل موضوعى عن الرشاقه
هناك امثله لتقسيم سعرات شخص يحتاج 2400 سعر
كربوهيدرات 55% (.55)×2400=1920 سعر
اذن 1320/4 سعر لكل جرام =330سعر ج من الكربوهيدرات.
البروتين
30%(.30)×2400=720 سعر بروتين .
720/4 =180 جرام بروتين.
الدهون
15%(.15)×2400=360 سعر .
360/9=40 ج من الدهون
الانظمه الغذائيه ليست قانونا
فمثلا اذا لم تكن مرتاح لنسبه
55 بروتين انقصها 25%
او 30 كربوهيدرات زد الى 60%
الدهون ممكن ان تزيد من 15 الى 20%
و لكن انتبه جيدا و لاحظ النتيجه.
و اذا لاحظت ان الكربوهيدرات تزيد من وزنك انقصها الى 40 او 50% ز زد البروتين و الدهون 5%.
و السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
تابعونى
:p

اللمبه @allmbh
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة