الموضوع ال 18

السلام عليكم و رحمه الله و بركاته

اهلا اخوتى


استكمل موضوعى عن الرشاقه


هناك امثله لتقسيم سعرات شخص يحتاج 2400 سعر




كربوهيدرات 55% (.55)×2400=1920 سعر



اذن 1320/4 سعر لكل جرام =330سعر ج من الكربوهيدرات.





البروتين
30%(.30)×2400=720 سعر بروتين .



720/4 =180 جرام بروتين.



الدهون



15%(.15)×2400=360 سعر .
360/9=40 ج من الدهون






الانظمه الغذائيه ليست قانونا

فمثلا اذا لم تكن مرتاح لنسبه
55 بروتين انقصها 25%



او 30 كربوهيدرات زد الى 60%




الدهون ممكن ان تزيد من 15 الى 20%




و لكن انتبه جيدا و لاحظ النتيجه.





و اذا لاحظت ان الكربوهيدرات تزيد من وزنك انقصها الى 40 او 50% ز زد البروتين و الدهون 5%.




و السلام عليكم و رحمه الله و بركاته


تابعونى




:p