السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
احبتى اهلا بكم
استكمالا لموضوع الرشاقه
زيت بذرة الكتان
يعد احد المصادر القليله التى لا تخطأ معك ابدا
كثير من الناس يعتقد ان السمك هو اغن المصادربالدهون الحمضيه الاساسيه مع هذا فان هذا الزيت اغنى اضعاف من السمك بهذة الدهون
لذلك ينصح بتناول من 3----5 معالق فى اليوم كبيرة حسب احتياجات كل فرد.
البعض يسأل هل ممكن اكل البذرة بدلا من الزيت ووضعه فى دقيق الشوفان او اى حبوب؟
الاجابه |:
نعم
فكلاهما يمر فى مسيرهم الهضمى
نصائح ارشاديه بالنسبه للدهون|:
1-قلل الدهون عامه.
2- لا تحف الدهون.
3-لا ترفع نسبه الدهون و الكربوهيدرات معا.
لان المع بينهما يؤدى ال تخزين الدهون.
4- لا تقلق من الدهون مثل السمك الذى به دهون او السالمون -الساردين-المكريل -الرنجه.
فمن الممكن ان تأكل السالمون مرتين بالاسبوع .
5-- لا تخف من اكل البندق -الحبوب بشرط لا تتعد سعراتك .
البروتين|:
يوجد نوعين من الاطعمه|:
احدهما يحتوى على بروتين كامل و الاخر يحتوى على بروتين ناقص
النوع الاول مثل البيض -اللبن -صدور الفراخ - السمك -الديك اللحوم الحمراء .
و الى اللقاء
تابعونى
السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
اللمبه @allmbh
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
و كيف اعرف رقم الصفحه اللى فيها موضوعى؟