النحافة ونقصان الوزن

:26: مشكوره اختي ((((((((احس الكل منشغل بالريجيمات)))))))

السلام عليكم



جزاكي الله خير أختي الغاليه سيدة الوسط
وجعل كل ماتكتبينه في ميزان حسناتك


عندي سؤال ممكن لو تكرمتي 0000

تكتبي فوااااائد عصير الزبيب 000
قريت في المنتدى إنه يسمن 000 وبديت أستخدمه
((( أنقع لزبيب وبعدين أخلطه في الخلاط )))

أبغى أعرف كلللللللللل فوائده


ومشكوره

اعدك بموضوع متكامل ان شاء الله قريبا عن هذا الموضوع اختي..

السلام عليكم انا صرت نحيفه لاني مرضت فجاه وامتنعت من الطعام ولما خفيت صرت اكل ولكن دون فايده مارجعت لوزني الطبيعي خبريني الحل

أعاني من النحافة وعدم تناسب طولي مع وزن الجسم حيث يبلغ طولي 186 سم ووزني 67 كجم على الرغم من أنني لا أعاني من أي مرض ولله الحمد فأتمنى أن تفيدني ببعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن، ولكم جزيل الشكر".
- وزنك منخفض قليلا يا خالد ولكن ليس بالصورة التي تتصورها حسب رسالتك، لم تذكر عمرك فلو كان عمرك في بداية الشباب أي أقل من 20 سنة فوزنك طبيعي ومقبول صحيا ولا تستعجل فالأيام قادمة لك بخير، أما إن كان عمرك أكثر من ذلك فالوزن المقبول صحيا المفترض لابد أن يقع بين 69 و86 كيلوجراما أي أن وزنك الحالي أقل من الوزن المقبول صحيا في حدود 3 كيلوجرامات فقط، يمكنك الحصول عليها بتعديل شيء من سلوكك الغذائي ونوع ما تأكله وقد سبق أن طرح على هذه الصفحة موضوع كامل لحل مشكلة انخفاض الوزن عن الطبيعي قبل مدة، ولكن الخطوط العامة له تكمن في جانبين الأول:
تعديل السلوك الغذائي مثلا المضغ الجيد،وعدم الإسراع في الأكل،وعدم شرب الماء أثناء الأكل و أكل الخضراوات والفواكه بين الوجبات وليس معها (مع الحرص على تناولها وعدم إهمالها إلا أن موعدها يكون بين الوجبات فقط), توزيع الوجبات إلى 3 وجبات رئيسة واثنين خفيفة لتصبح 5 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات. والجانب الثاني هو: نوعية الأكل (وليس الكمية) فلك أن تعمق في نفسك تصورا عاما بأن البروتينات الحيوانية (الحليب والجبن والبيض واللحوم بأنواعها من دجاج وسمك ولحم)، والمكسرات مهمة جدا لبناء الجسم وأن الإكثار من الدهون لا يفيد مثل حالتك كثيرا في زيادة الوزن، وأن أضرارها أكثر من قيمة سعراتها الحرارية على الرغم من أن وجود الدهون المعتدلة في الأغذية تساعد إلى حد ما في زيادة الوزن، ولا تنسى أن النشويات هي المصدر الأساسي للطاقة وأن عدم تناولها سوف يسبب اضطرا بات قد تخفض الوزن بدلا من زيادته، بهذه النظرات العامة يمكنك أن تنوع ما تأكله وهذا سيساعد على زيادة الوزن في الحدود المعقولة.
ويبقى أمر مهم يا أخ خالد وهو أنه طالما أنك لا تعاني من أي مرض والحمد لله فلا تنسى أن هناك طبيعة لأجسام قد لا يستطيع الإنسان تجاوزها.

دهون ثلاثية
- ماذا يقصد بالدهون الثلاثية وما علاقتها بالسمنة وبالمرض.؟
- الدهون الثلاثية هي مصطلح لتركيب الدهون الحيوانية الكيميائية، أي الصورة التي يوجد بها الدهن الحيواني أو الشحوم التي تتجمع في جسم الإنسان وهي الشحوم البيضاء المعروفة، وسميت بالدهون الثلاثية لأنها تتكون ن 3 أحماض دهنية مرتبطة بمركب TAG وتسمى علميا ثلاثية ايسال الجلسرول TG رغم أن هناك اختصارا خاطئاً إلا أنه منتشر لمسمى الدهون الثلاثية وهو (ثلاثي الجليسرول) ويمكن استخدامه رغم أنه غير دقيق لما جرى عليه التعود.
والدهون الثلاثية قد تتحرر من الأنسجة التي تجمعها (الأنسجة الدهنية) في الجسم وتبقى في الدم بصورة حرة، وارتفاع مستواها في الدم يعتبر مؤشرا غير مرغب فيه لما يقود له من الإصابة بالأمراض مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب وعادة ما تكون هناك أسباب في ارتفاع مستواها في الدم وأهم تلك الأسباب الاضطراب في نشاط هرمون الأنسولين، فكلما كان نشاطه ضعيفا أو كان إفرازه قليلا كلما أدى ذلك إلى تحرر الدهون الثلاثية من الأنسجة إلى الدم والعكس، كما أن من الأسباب تناول الشحوم الحيوانية والتعود على ذلك،والوراثة سبب قوي لارتفاعها في الدم، كما أن البدانة من أسباب ارتفاع مستواها في الدم ويعود ذلك للسبب الأول وهو ضعف الأنسولين.
الطبيعي والخطر
المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية في الدم هو أقل من 150 ملليجراما لكل 100 ملليتر من الدم وإذا ارتفع مستواها عن هذا الرقم فإنه مؤشر للخطورة، فإذا كان بين 150 إلى 190 ملليجراما يكون الخطر بسيط أما إذا كان بين 200 إلى 499 ملليجراما لكل 100 ملليلتر دم كلما كانت الخطورة مرتفعة أما إذا زاد المستوى عن 500 ملليجرام فهنا تكون الخطورة شديدة.
وعلى كل الأحوال يقترح أن يخفض مستوى الدهن الثلاثية في الدم للحدود الطبيعية أو قريبا منها قدر الاستطاعة وذلك بعدد من الخطوات مثل زيادة النشاط الحركي والرياضة والتقليل من تناول الشحوم الحيوانية وإنقاص الوزن إذا كان زائدا وتقليل كمية الأكل والسعرات الحرارية التي يأكلها الإنسان وغير ذلك، وقد وجد أن التعود على أكل زيت الزيتون بدلا من الدهون والزيوت الأخرى يساعد إلى حد ما في تخفيض مستواها في الدم..

الوطن