النشاط البدني .. مدتة وكيفيتة ونمطة وفوائدة وماهيتة

ماذا يقصد بالنشاط البدني ؟؟
النشاط البدني هو تحرك الجسم بأي طريقة تؤدي الى استهلاك للطاقة ( اي حرق سعرات حرارية ) مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة والتزلج وصعود الدرج واللعب بانواعة المختلفة والقيام باعمال البيت او الزراعة او البناء او غيرها
ان ممارسة النشاط البدني بانتظام يعتبر واحد من افضل واسهل الطرق لتحسين الصحة والمحافظة عليها ، حيث من المحتمل تجنب الاصابة او الحد من الاصابة ببعض الامراض مثل السكري والسمنة وامراض الاوعية القلبية وغيرها .
كم من الوقت نحتاج لممارسة النشاط البدني ؟
ان اي مقدار من النشاط البدني نقوم به يوميا يجعلنا نشعر بالتحسن ، غير ان الحد الادني اللازم للوقاية من الامراض يكون حوالي 30 دقيقة ( نصف ساعه ) من النشاط البدني المعتدل يوميا .
وعند البدء في ممارسة النشاط البدني يفضل ان يبدأ بممارسة النشاط البدني لمدة عشر دقائق يومياً ثم يزيد هذه الفترة تدريجيا لتصل الى 30 دقيقة في اليوم .
ويجب ان نتذكر ان نصف ساعه يوميا ما هو الا الحد الادني الموصي به وبالطبع فانه كلما زاد الوقت المخصص للنشاط البدني فان ذلك يعتبر مكسبا لمزيج من الصحه
هل نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة ( الخمول والكسل ) يؤثر كثيرا على الصحه ؟
نعم .. ان نمط الحياة الذي لا يحتوي على نشاط بدني يؤثر كثيرا على الصحه ، حيث تشير المعطيات الاولية المأخوذه من دراسة اجرتها الصحه العالمية حول عوامل الخطر الى ما يلي :-
- ان انعدام النشاط البدني او نمط الحياه المتسم بقلة الحركة هو احد الاسباب العشرة الرئيسية للوفاة والعجز على مستوى العالم
- تزيد انماط الحياة المتسمة بقلة الحركة من جميع اسباب الوفاة وتضاعف احتمالات الاصابة بالامراض القلبية الوعائية وداء السكري والسمنة .
- تزيد ايضا الى حد بعيد من احتمالات الاصابة بسرطان القولون وضغط الدم المرتفع ، وتخلخل العظام والاكتئاب والقلق
- ان نمط الحياة المتسم بقلة الحركة يكلف الدولة اعباء اقتصادية كثيرة توجة لتوفير الرعاية الصحية للاشخاص المصابين بالامراض والاعاقات ، خاصة المتقدمين في السن
ماهي فوائد النشاط البدني ؟
للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديده . اذ ان ممارسة اي نوع من انواع النشاط البدني المعتدل مثلا لمدة نصف ساعه على الاقل يوميا يساعد على تحسين الصحة وتعزيزها وذلك على النحو التالي :-
1- المحافظة على الوزن :
تعتبر السمنة المفرطة من اكبر المشاكل الصحية التي يعاني منها المواطنون في الدول النامية فهي ( اي السمنة ) تؤدي الى الاصابة بامراض القلب ، السكري ، الخلل الدماغي او العصبي او الوعائي المفاجئ ، وتبدأ السمنة عندما يتناول الفرد طعاما يمدة بطاقة اكبر مما يحتاج اليها ، اما اذا وازن الفرد بين كمية الطاقة التي يتناولها في غذائة وحجم النشاط البدني الذي يبذلة فانه يحتفظ بوزنة المناسب . ويساعد النشاط البدني المنتظم على السيطرة على الوزن ويقلل من احتمالات التعرض لخطر الاصابة بالسمنة خمسين بالمئة بالمقارنة بالافراد الذين تتسم انماط حياتهم بقلة الحركة
2- التحكم في ارتقاع ضغط الدم :
ان ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الاساسية العامة ، اذ يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالاصابة بالسكتة القلبية ، قصور القلب ، الفشل الكلوي ، او اي اصابات مفاجئة اخرى ، ويتضاعف خطر الاصابة بالامراض المذكورة عندما يزيد ضغط الدم عن 140/90 وترتفع النسبة الى ثلاثة اضعاف اذا زاد الضغط على 160/95
ان ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع المصاب به خمس سكان العالم البالغين او التخفيف من حدتة اما بالنسبة للمصابين فعلا بارتفاع ضغط الدم فان ممارسة التمارين البدنية تخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي 6-10م زئبقي وهذه نسبة كبيرة
3- الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم :
ان ارتفاع نسبة الكوليسترول ( زيادة نسبة الدهون في الدم ) يعتبر من اكبر المؤشرات للاصابة بامراض الشرايين التاجية القلبية ، ويلعب النشاط البدني المنتظم دورا اساسيا في عمليات الايض ( التحول الكيميائي للغذاء ) ذات الصلة بالمواد الدهنية حيث تقلل من المستويات غير الصحية للكوليسترول في الدم ( اي زيادة معدل الكوليسترول الحميد وخفض معدل الكوليسترول الخبيث ) وبالتالي تقليل احتمالات الاصابة بامراض الشرايين
4- التحكم في جلوكوز الدم والسكري :
ان عدم مقدرة الجسم على استخدام الانسولين الذي يفرزة البنكرياس والاستفادة منه بدرجة عالية يؤدي الى عدم التحكم في كيات الجلوكوز في الدم وعليه فان عدم التحكم هذا يؤدي مع مرور الوقت الى الاصابة بالسكري وامراض الشرايين التاجية .
ان ممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على المحافظة على مستويات جلوكوز الدم في الحدود المناسبة وبالتالي تقلل مخاطر الاصابة بالسكري وامراض الشرايين التاجية لدى الاشخاص الذي يمارسون النشاط البدني بانتظام
5-الحماية من امراض الاوعية الدموية :
تساعد التمارين البدنية المنتظمة على الحماية من امراض الاوعية الدموية مثل اصابة الشريان التاجي القلبي وقد تبين ان عدد الاشخاص الذي يصابون بامراض القلب اقل بالنسبة لمن يمارسون الرياضة بانتظام من اولئك الذي لا يمارسونها ، اي ان مخاطر الاصابة تقل كلما زادت نسبة ممارسة التمارين البدنية بانتظام والعكس صحيح
6- الوقاية من الخلل الدماغي / العصبي / الوعائي المفاجئ :
اثبتت الحقائق العلمية قلة مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية المفاجئة واي خلل اخر بالنسبة للاشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام . الا انه ربما يكون سبب الاصابة عوامل اخرى ذات علاقة مثل : ارتفاع ضغط الدم والسمنة ، لذلك فان ممارسة النشاط البدني له اثر مباشر وفعال على جريان الدم في اوعية الدماغ وبالتالي فان ممارسة الرياض منذ سن الطفولة وفي سن المراهقة والشباب وما بعدها تؤدي الى الحماية من الاصابة بهذه الامراض .
7- فوائد اخرى للنشاط البدني :
بالاضافة الى الفوائد السابقة هناك فوائد اخرى عديده يجنيها الفرد وتنعكس على صحتة وحياته بشكل عام منها ان النشاط البدني المنتظم :
- يساعد على الوقاية من تخلخل العظام او التخفيف من حدتة مما يقلل من احتمالات خطر الاصابة بكسر عنق الفخذ بنسبة تصل الى خمسين بالمئة بين النساء
- يقلل من احتمالات التعرض لخطر الاصابة بالالم اسفل الظهر
- يساعد على سلامة بناء وصون العظام والعضلات والمفاصل وزيادة قوة المصابين بحالات مزمنة او حالات عجز
- يمكن ان يساعد النشاط البدني على التدبير العلاجي لحالات الالم مثل الم الظهر او الركبة
- يساعد على الوقاية من السلوكيات الخطره او مكافحتها لا سيما بين الاطفال والشباب مثل تناول المسكرات او مودا الادمان الاخرى او اتباع النظم الغذائية غير الصحية او العنف
- يعزز العافية النفسية ويقلل من الكرب والقلق والشعور بالاكتئاب والوحدة
-يقلل من احتمالات الوافة المبكرة
ماهو النشاط البدني الذي يمكن ان تقوم به ؟
النشاط البدني سهل ومجاني وممتع وفي متناول الجميع بلا استثناء فالمشي السريع واستخدام السلالم بدلا من المصعد الكهربائي وتمارين شد الجسم وغيرها يمكن ممارستها في المنزل وفي العمل وفي المدرسة وفي المجتمع .
فمثلا الاعمال المنزلية ، رعاية الاطفال ، ركوب دراجة ثابتة ، نط الحبل او حتى الوقوف والجلوس عدة مرات او الاضطجاع وتكرار الجلوس والقدمان ممدودتان وكذلك تقليب الحديقة او جز النخيل او غسل النوافذ وطلاء الجدران واستخدام المكنسة الكهربائية او العادية .
كذلك المشي اثناء الذهاب والعودة من المدرسة ، والمشي لمسافة قبل الوصول الى العمل وبعد الخروج منه ، وكذلك المشي اثناء التسوق وفي المنتزهات او على شاطئ البحر او غيرها من المناطق المخصصة للمشاة والتي تعد اماكن مثالية للمشي وممارسة النشاط البدني .
وهناك امثلة متنوعة على النشاط اليومي المعتدل تساعد على تنشيط الدورة الدموية وحرق سعرات حرارية وجميعها متساوية من حيث مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الفرد ويمكن الاختيار من بين هذه الانشطة حسب رغبة الفرد :
- المشي او الركض لمسافة 2.6كيلومتر
-المشي البطئ لمدة ساعه كاملة
- الهرولة المعتدلة لمدة 25 دقيقة
- الركض المعتدل لمدة 16 دقيقة
- الركض السريع لمدة 13 دقيقة
- ركوب الدراجة الهوائية من 12-15كيلومتر في الساعة
- ركوب الدراجة بسرعة بطيئة لمدة 35-45دقيقة
- ركوب الدراجة بسرعه معقولة لمدة 25دقيقة
- السباحة لمسافة 400متر ( بأي سرعه )
- كرة القدم لمدة 25 دقيقة ( لعب معتدل )
هل النشاط البدني مفيد للشباب دون الكبار ؟
النشاط البدني مفيد جدا للكبار والصغار ، اي انه مفيد لكل مراحل العمر المختلفة ، بل ان كبار السن يكونون اكثر استفاده من النشاط البدني وذلك على النحو التالي:
- الصحه النفسية : حيث تبين ان معدل انتشار الامراض النفسية يكون قليلا بين اصحاب النشاط البدني
- كما يمكن ان يساهم النشاط البدني مساهمة كبيرة في التدبير العلاجي لبعض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والحد من الشعور بالوحده والعزلة الاجتماعية
- يساعد النشاط البدني على زيادة الثقة بالنفس والاعتماد على الذات وهم صفتان تمثلان اساس العافية النفسية
- تساعد زيادة المرونة والتوازن وقوة العضلات على الوقاية من السقوط الذي يمثل احد الاسباب الرئيسية لاصابة المسنين بالعجز
هل ممارسة النشاط البدني تعوق الفرد عن انجاز اعمالة ؟
ان ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة ثلاثين دقيقة يوميا على الاقل امر ضروري لتحسين الصحه والحفاظ عليها ، وليس معنى هذا ان الفرد يترك ما لدية من اعمال للقيام بالنشاط البدني اذ ان من الممكن ممارسة معظم الانشطة البدنية اثناء ممارسة الانشطة اليومية المعتادة ، سواء في مكان العمل او في المدرسة او في المنزل او اثناء اللعب كذلك يمكن توزيع هذا النشاط على مدار اليوم بمعنى مزاولة المشي السريع لمدة عشر دقائق ثلاث مرات يويما او البدء كل صباح بالمشي لمدة عشرين دقيقة ثم المشي لمدة عشر دقائق اخرى في اي وقت لاحق من اليوم .
ان في مقدور كل شخص مهما كانت مشاغلة ان يقطع ثلاثين دقيقة من نظام حياته لممارسة النشاط البدني


ولنتذكر دائما ان في الحركة صحة وبركة

ارجو ان اكون قد وفقت في تقديم ما يخص النشاط البدني ..
ولا تنسوني من دعائكم