:27:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .
مرحبا حبيباتي بتمنى تكونوا بخير يارب ان شاء الله ,
حبيت انزل لكم النظام الالماني اسرع نظام لنزول الوزن
النظام الآلماني:
الافطار يوميااا:
ثمرة جريب فروت او برتقالة او تفاحة على الريق +شاي او قهوة بدون سكر+شريحة توست
اليوم الاول:
الغداء :(2) قطعة برجر او فيليه مشوي+سلطة خس وطماطم +ربع رغيف اسمر .
وجبة خفيفة : بعد الغداء ب 3 ساعات تمرة فاكهة من المتوفر
العشاء: (2) بيضة مسلوقة جيدا+250جرام فاصوليا خضراء مسلوقة
وجبة خفيفة : كوب عصير فاكهة طازج
اليوم الثاني:
الغداء: 100 جرام لحم ضان احمر +سلطة خضراء بدون زيت او توابل+ كوب عصير طماطم
العشاء: طبق خضار مسلوق (كوسا_قرنبيط_فاصوليا)
وجبة خفيفة: كوب عصير تفاح طازج.
اليوم الثالث:
الغداء: 100جرام دجاج مشوي او مسلوق بدون جلد
وجبة خفيفة: ثمرة تفاح او برتقال
العشاء: 100 جرام برجر +طماطم مشوية
وجبة خفيفة:كوب عصير خوخ طازج
اليوم الرابع :
الغداء: (2) بيضة مسلوقة جيدا+250 جرام فاصوليا مسلوقة +كوب عصير طماطم.
العشاء :100 جرام برجر او فيلية مشوي +سلطة خس .
وجبة خفيفة: كوب عصير اناناس طازج.
معلومات :
1_النظام الالماني بينزل 4 كيلو في 4 ايام لانه مفعوله سريع بالذات مع الرياضة .
2_لا يكرر النظام اكتر من مرة في الشهر (لكن انا كررته مرتين بشهر لخبطت فيه شويا شويا مو كثير وفي المرة الثانية اول مرة عملته تمام بحذافيرة والله ممتاز والله افادني واستمريت و اللي لخبطته عملت بعده رياضة السباحة يعني حرقته الحمد لله )
3_في الوجبة اللي موجود فيها فاصوليا انا احياننا كنت استبدل الفاصوليا بــ كوسا او بروكلي او بقدونس او جرجير
4_في اليوم الثالث اضفت الى وجبة الغداء سلطة خضراء
الوجبة الخفيفة شرط انها تكون بعد الوجبة الاساسية ب 3ساعات.
بتمنى يكون نال اعجابكم النظام ويفيدكم ان شاء الله
موفقين جميعكم يارب
ولا تنسواا.. طول فترة الرجيم نقول هادي العبارة
الحمد لله يارب انا راضية الحمد لله يارب انا راضية الحمد لله يارب انا راضية..... ويارب ساعدني يارب بفضلك وبكرمك عليا يارب ساعدني بالرجيم كرروها وفي جميع امور حياتكم .
استودعتكم الله...
:time::time::time::time: :time::time::time::time:
(عمل + استمرار =نجاح باذن الله تعالى )
(عمل + استمرار =نجاح باذن الله تعالى )
(عمل + استمرار =نجاح باذن الله تعالى )
(عمل + استمرار =نجاح باذن الله تعالى )
(عمل + استمرار =نجاح باذن الله تعالى )
(عمل + استمرار =نجاح باذن الله تعالى )
(عمل + استمرار =نجاح باذن الله تعالى )
ليالي الشتاء11 @lyaly_alshtaaa11
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
توته الحدوته
•
مشكووووره ماقصرتي وبحاول اجربه
الصفحة الأخيرة