النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض

سكر هانم 2 • 14 سنة

خطة النظام الغذائي

1. الفاكهة والخضر
ذلك مفيد للصحة -- أكل الخضروات ، أو سلطة الفاكهة مع كل وجبة. وجبة خفيفة على الفاكهة الطازجة. ( الحصول على الفواكه والخضروات العضوية إذا كان ذلك ممكنا )
اختيار ما لا يقل عن 3 أجزاء من سلطة الخضار أو كل يوم من المصادر التالية :

الشمندر 
 الفول
القرنبيط 

 الكرفس
الكرفس 
 الملفوف
الكوسة 
الخيار 
 الفاصوليا
الخس 
الكراث 
نخاع 
 الفطر
البصل 
الجزر الأبيض 
البازلاء 
الفلفل 
الفاصوليا 
السبانخ 
الخضر الربيع 
السويدي 
 الذرة الحلوة
الطماطم (البندورة) 
اللفت 
الجرجير 
اختيار ما لا يقل عن 3 حصص من الفاكهة يوميا من ما يلي :
 1 التفاح
 1 شريحة الاناناس الطازجة
 1 الكمثرى
 1 الدراق أو الخوخ.
 1 البرتقال
 حفنة من العنب أو الكرز
 1 الموز
 1 إسفين كبيرة من البطيخ
 1 جريب فروت
 2 اليوسفي
 الفراولة ونصف رطل
 1 كوب من عصير البرتقال
 التوت ونصف رطل

2. الخبز والبطاطا والحبوب
أكل الخبز والحبوب والبطاطا وغيرها من الأطعمة النشا مع كل وجبة.
اختيار أجزاء من هذه القائمة :

1 شريحة كبيرة من الخبز الكامل

1 لفة صغيرة أسمر أو ½ خبز إغريقي الخبز



الحبوب الكاملة ، مثل رقائق النخالة ، جميع النخالة أو عصيدة



1 بطاطس صغيرة مسلوقة

نصف كوب المعكرونة المطبوخة ؛ مثل المكرونة والسباغيتي

3. اللحوم والأسماك وغيرها من الأغذية البروتينية
قطع كل الدهون وضوحا من اللحوم ، وتجنب الجلد على الدواجن وطهي الطعام دون إضافة الدهون
اختيار أجزاء من هذه القائمة :

2 شرائح رقيقة إذا اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج (2 -- 3 أوقية)

2 شرائح رقيقة من الكبد المشوي



1 السمك(مشوي ، أو مسلوق على البخار)

½ يمكن صغيرة من سمك السلمون والتونة والسردين أو البلشار

3

4 أوقية المحار ، الجمبري ، سرطان البحر ، أو بلح البحر

2 fishfingers (المشوي)

1 علبة صغيرة الفول المحمص

4 أوقية البقول المطبوخة ؛ مثل الفاصوليا وفول الصويا أو فرخ البازلاء

1 بيضة

1 المكسرات أوقية ؛ مثل الفستق واللوز والجوز

زيادة الألياف تساهم في تحسين مستوى السكر في الدم

الأطعمة التالية يجب تجنبها

1. الأطعمة عالية الدهون

جميع الأطعمة المقلية ، بما في ذلك السمك والبطاطا

منتجات اللحوم ، بما في ذلك السجق ، beefburgers ، السلامي ، والبريد المزعج ،



كريم ، والبوظة ، وحليب مكثف

رقائق البطاطس ( الشيبسى )

حساء كريم وبودنج



الزبدة والسمن والدهن والزيوت النباتية

كريم الجبن (اللى هيه جبن المثلثات )والجبن الجاف ؛ مثلا شيدر وStilton

سلطة كريم والمايونيز

2. الأطعمة عالية السكر

والسكر ، والسكر والعسل والعسل الأسود ، وشراب الذهبية ومربى



السكر في المشروبات الغازية المحلاة والعصائر الجاهزة وتجنب المحليات الصناعيه

جميع الحبوب المغلفة بالسكر

3. ارتفاع الدهون والسكر الأطعمة

جميع البسكويت ، والكعك والحلويات

الفطائر الحلوة ، بما في ذلك مربى الفطائر والمعجنات الدنماركية

الشوكولاته ، والحلوى ، والحلوى

شراب الشوكولاته والكاكاو

المنتجات الغذائية المصنعة و'وجبات جاهزة'

أنظمه غذائيه

النظام الغذائي 1 -- 1200 سعر حراري (البدلات اليومية)

الخبز والبطاطا والحبوب
7 أجزاء من قائمة

اللحوم والأسماك وغيرها من الأغذية البروتينية
2 أجزاء من قائمة

حليب منزوع الدسم
ما يصل الى نصف لتر ¾

الفاكهة
3-4 أجزاء

الخضروات
3 أجزاء
الخبز والبطاطا والحبوب
9 أجزاء من قائمة

اللحوم والأسماك وغيرها من الأغذية البروتينية
2 أجزاء من قائمة

حليب منزوع الدسم
ما يصل الى نصف لتر ¾

الفاكهة
3-4 أجزاء

الخضروات
3 أجزاء
الدايت 3 -- 1700 كيلو كالوري (البدلات اليومية)

الخبز والبطاطا والحبوب
11 أجزاء من قائمة

اللحوم والأسماك وغيرها من الأغذية البروتينية
2 أجزاء من قائمة

حليب منزوع الدسم
ما يصل الى نصف لتر ¾

الفاكهة
3-4 أجزاء

الخضروات
3 أجزاء
المشروبات
والكثير من السوائل يوميا. اختر ماء الصنبور والمياه المعدنية والليمون وعصير فواكه طبيعيه ومشروب القرفه بيعمل على خفض منسوب السكر فى الدم وشاى الاعشاب والاقلال من الكافيين

تجنب الكحول -- انها عالية في السعرات الحرارية -- أو الحد منها إلى الحد الأقصى من وحدتين في الأسبوع.

التوتر والقلق والإجهاد يؤثر على توازن الهرمونات فاحذروا

ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، سوف يساعد في تقليل الوزن والصحة العامة ويقلل التوتر

منقووول من موقع أجنبى بعد ترجمته عن طريق جوجل

سيدة الخواتم • 13 سنة

شكرا جزيلا لصاحبة الموضوع

مغرورةويابختالغرور • 13 سنة

يعطيك العافيه

بنت صابره • 11 سنة

ربنا يكتب لنا و لك الزرية الصالحة ياام ريان وربنا يشفينا ويعطينا حسن الخاتمة

*نور الايمان* • 11 سنة

جزاك الله خيرا