النوم والجوال 💔

رفع.

كل المشكلتين محتاجه اراده
اعزمي علي التغيير وراح تتغيرين

مشكلتك النوم اذا صحيتي بالليل اول شيء روقي وسوي قهوه وتابعي التلفزيون وافتحي جوالك مدة ساعة بس بعدين قفليه وتكوني مروقه ومصحصحه قومي نظفي البيت ورتبي وبخري وكل شيء وبعدين ارتاحي وحاول تحملين كتب بالجوال مع ان تقرين كتاب مايكون بالجوال احسن حفاظاً على النظر ، وكل يوم اقري ١٠ صفحات قران لحد مثال مايجي وقت نومك الي بالنهار لاتنامين عالموعذ حاولي تنشغلين بشيء مدة ٤ ساعات اذا قدرتي وكذا لحد ماتنامين العشاء وتصحي الصبح ويصير مرتب يعني مثال متعودة تنامين ١ الظهر تصحين ١١ بالليل اصبري لحد ٤ العصر ونامي واليوم الثاني اصبري لحد ٧ المغرب ونامي حاولي ماتصحين الا ٩ الصبح عشان بالليل تنامين ١١ بالليل وكذا اتمني افدتك ❤️

الله يعينا جميعا

حاولي تواصلين بالنهار وتتامين بالليل
والقراءه دوجي نفسك مثل كل يوم نص ساعه اوساعه وكذا تكفي وساعه للعنايه وساعة جلسه مع الاهل وهكذا.