الوجبات الغذائية لمرحلة ما قبل الحمل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي انا عندي كتاب وقرأت فيه هالمعلومة وحبيت ان اشارككم فيها وأن شاء الله تستفيدون منها وهي عن طريقة الغذاء ما قبل الحمل

1 ـ توقفي عن تناول أقراص الدواء : هنالك بعض البراهين تبين أن تناول الأقراص يستنفد مخزونك من الفيتامين B6 لذلك اشرعي في زيادة مخزونك منه بتناول أطعمة غنية بهذا الفيتامين وتعد اللحوم والكبد والحبوب الكاملة والبقوليات والبطاطا مصادر جيدة لهذا الفيتامين .

2ـ ارفعي مخزونك من الغذاء : تناولي مجموعة واسعة ومنوعة من الأطعمة لتمكني جسدك أن يخزن مواد غذائية سيكون بحاجة ماسة إليها خلال الحمل وخصوصاً الحديد .

3ـ خفضي مخزونك من الكافيين : تعيق المشروبات المحتوية على الكافيين عملية امتصاص الجسم للمعادن ، لذلك ابقيها بعيدة عن أوقات وجبات الطعام الأساسية ، كما أنها تسيء إلى صحتك العامة ، لذلك توقفي عن شربها كليا أو خفضيها إلى أقل كمية ممكنة قبل أن تخططي للحمل
ملاحظة ( اخواتي انا بعد الترجيع منعوني على جميع انواع الكافيين وحتى الشوكولا )

4ـ تناول حبوب الفوليك أسيد : خذي يومياً حوالي 400 مكغ من الفوليك أسيد فور اتخاذ قرارك بأن تصبحي حاملا ، حتى الأسبوع ال12 من حملك والأكثار من هذه المأكولات
الهليون ـ الأفوكادو ـ الشمندر ـ الفاصوليا السوداء ـ ملفوف ـ الشمام ـ حبوب الفطور المدعمة ـ البرتقال ـ السبانخ ـ الخبز والمعكرونة من القمح الكامل


ان شاء الله تكونوا استفدتوا من هالمعلومات وأدعو الله ان يجعلنا جميعاً حوامل اللهم آمين