الوجبة المثالية للوصول لنعيم الرشاقة الطبيعية

مهلاً آنستي .. قراءة سريعة لهذه السطور كفيلة بتغيير نظرتك إلى كمية ونوعية الأطعمة التي تتناولينها ..
فالإحصائيات والمؤشرات تشير إلى زيادة عدد الفتيات البدينات في العالم كله وفي العالم العربي بالذات .
ويأتي هذا التحذير في ظل إصرار الفتيات العربيات على تناول التيك أواي والمقليات والكشري والفول والطعمية والمكسرات والآيس كريم والحلويات بالإضافة إلى حب الكثير من البنات للتوابل والمخللات
، وبعد ذلك كله تبدأ الفتيات في البحث عن مشوار الريجيم وطرقه القاسية في تناول الطعام .
ولكن جاءت الزيادة الواضحة لعدد البدينات في فترة المراهقة نتيجة إتباع الأنظمة الغذائية غير الصحيحة وتغير بعض العادات مما أدى إلى عدم كفاءة آداء أجهزة الجسم لوظائفها وإتباع برامج مختلفة وعديدة للريجيم كانت السبب الرئيسي في زيادة وزن البنات .
ولكي تكافح الشاباتات الصغيرات الزيادة المستمرة في الوزن و يحافظن على رشاقتهن و ثبات وزنهن دون أية مشكلات يجب عليهن تقنين تناول الأطعمة المسببة للسمنة والمشي لمدة ساعة يومياً خلال نصف اليوم الثاني كما يفضل أن يكون السير عقب العشاء مع الإحتفاظ بثلاث ساعات كحد أدني بين تناول وجبة العشاء والنوم
وعن الغذاء النموذجي المتكامل فيكون كالتالي :
وجبة الإفطار :
- تناولي أي كمية من الخس والخيار في وجبة إفطارك .
- إشربي كوب كبير من الماء مع الإنتظار لمدة عشر دقائق .
- تناولي بعد ذلك بيضة مسلوقة وقطعة جبن أبيض صغيرة و4/3 رغيف بلدي .
وجبة الغداء :
- يجب أن يكون لوجبة الغداء موعد محدد ثابت و ليكن الساعة الثانية ظهراً .
- إبدئي وجبة الغداء بتناول السلاطة المحتوية علي البقدونس والثوم والجزر والليمون مع باقي المكونات .
- إشربي بعد ذلك كوب من الماء مع اإانتظار حيث يساعد الماء على إمتلاء المعدة والشعور بالشبع خاصة في وجود الألياف النباتية الموجودة داخل السلاطة .
- يجب أن تتكون الوجبة الرئيسية من أي نوع من البروتين وطبق متوسط بقول مع ¾ رغيف بلدي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونة وطبق صغير خضروات مطهية بدون صلصة .
وجبة العشاء :
- تكون في الثامنة مساء بنفس نظام وجبة الفطور من حيث الكمية والنوعية ما عدا البيضة ويفضل المشي بعد ذلك .
- تناولي أي نوع من الفاكهة الموسمية في حجم ثمرة البرتقال سواء كانت فاكهة مسكرة أو عادية .