الوزن الثقيل

رفع

إذا قصدك (بالأوزان الثقيلة ) تمارين مقاومة ..
ما تحتاجين في البداية الا لدنامبل 1-2-3 كيلو
ثقالات كاحل 1-2 كيلو
حبال مقاومة المستويات الثلاث الأولى


وطبعًا أول ماتبدين بالتمرين تعتمدين على وزن الجسم (تقريبًا من أسبوع لأسبوعين)
لحتى تتقنين التكنيك وتتهيأ عضلاتك وتتجنبين الإصابات.


وكلما تطورت عضلاتك وتحسن أدائك الرياضي زيدي بالأوزان.