الوصايا العشر للمصابين بالارق

1 _ قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار , بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم , والمشي لفترة قصيرة قبل النوم يمكن ان تساعد على النوم .
2 _ تجنب القهوة والشاي في المساء , واشرب بعض الحليب الساخن فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم .
3_ لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء وحاول ان تأكل قبل ثلاث ساعات على الاقل من موعد النوم , وتجنب الاطعمة الدسمة التي تحتاج الى وقت اطول للهضم .
4 _ حاول ان تأخذ حماما بدلا من الدوش فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5_ اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم
6 _اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح
7 _لا تسرف في تبريد او تدفئة نفسك في الليل .. واجعل درجة حرارة الغرفة مقبولة .
8 _ اذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9 _ لا تدخن فبل النوم .
10 _ لا يأخذنك الرعب والقلق ان لم تنم بسرعة , بل حاول الاسترخاء ما استطعت .