الوقاية أفضل .. البقدونس يجنبك هشاشة العظام

نتيجة العادات الغذائية الخاطئة والإقبال على الوجبات السريعة الخالية من العناصر الغذائية المتكاملة؛ يظهر مرض هشاشة العظام لدى الكثيرات بعد سن الأربعين .

وتُعرف الدكتورة‏" مشيرة صلاح الدين مصطفي " أستاذ طب الفم وعلاج اللثة والتشخيص والعلاج والمشرف علي وحدة الليزر بكلية طب الاسنان جامعة القاهرة، معني الهشاشة - حسب ما ورد بجريدة الأهرام - بأنها تظهر نتيجة خلل يحدث في تكوين العظام بسبب فقدان متزايد لأنسجتها مما يعرض المصابة بها إلي إحتمالات متزايدة للكسور،‏ فالمعروف أن العظام تتكون من شبكة عضوية من البروتين يترسب فيه بللورات من أملاح الكالسيوم‏،‏ وتبدأ الإصابة بالهشاشة عندما يحدث استنزاف للمكونات البروتينية وأملاح الكالسيوم المختزنة في العظام مما يصيبها بالضعف وسهولة الكسر عند أي إصابة بسيطة لا تسبب بالضرورة كسور في الشخص الذي لا يعاني من هذه الحالة‏، وتؤثر الهشاشة علي عظام الفك فتؤثر علي الأسنان وتصيبها بالتخلخل وتعرضها لإحتمالات الكسر والسقوط بسهولة‏.‏

وتؤكد أنه لا يوجد علاج فعال مائة في المائة لهذا المرض؛‏ لذلك يجب الوقاية منها مبكرا عن طريق تناول كميات كافية من الكالسيوم بشكل متواصل ودون انقطاع في مراحل المراهقة والشباب؛‏ لأنه وإن كانت مرحلة الطفولة وحتى سن الشباب‏(25‏ سنة‏)‏ تعتبر بالفعل مرحلة تخزين الكالسيوم في العظام فان الفترة من‏25‏ إلي‏35‏ سنة هي فترة الاستقرار لكثافة العظام والتي تبدأ من بعدها عملية السحب لأملاح الكالسيوم منها بنسب مطردة تتراوح مابين‏3,%‏ و‏5%‏ سنويا تتزايد في المرحلة العمرية التي تعقب انقطاع الدورة؛‏ لذلك يجب علي الفتاة بصفة خاصة الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم طوال سنوات الخصوبة والإنجاب حتى يتكون لديها مخزون كاف لا يتأثر بنسب الفقد التي تحدث بعد ذلك خاصة وأن البنت بطبيعتها تكون نسب الكالسيوم في جسمها أقل من الولد‏ .

وتوضح الدكتورة " ‏مشيرة " أن ذلك المخزون يتحقق من خلال تناول ثلاثة أكواب من اللبن يوميا بالإضافة إلي أنواع الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل التمر الذي يمكن إضافته إلي اللبن ليكون وجبة كاملة العناصر الغذائية سواء من الفيتامينات أو الكالسيوم‏.

هناك أيضا البقدونس الذي يجب تناوله بصفة يومية لأنه غني بفيتامين ج والكالسيوم وفيتامين سي الذي يساعد علي إمتصاص الجسم للكالسيوم وترسيبه في العظام‏..‏ ويمكن إضافة البقدونس إلي الجبن أو الزبادي خاصة وأنه يزيد أيضا من كفاءة الجهاز المناعي‏.‏

أما المرأة التي وصلت إلي مرحلة مابعد إنقطاع الدورة فتنصحها د‏.‏مشيرة بتناول فول الصويا لأنه يحمي العظام من الإصابة بالهشاشة ويساعد علي التغلب علي الأعراض المصاحبة لهذه المرحلة السنية وأهمها نوبات الحرارة المفاجئة حيث يعمل علي تخفيضها بنسبة‏25%.‏

ثم تشير إلي حقيقة علمية مهمة قد لا تعرفها الكثيرات وهي أن عيش السن الذي تقبل عليه النساء بكثرة لإعتقادهن أنه يساعد علي إنقاص الوزن ثبت علميا أنه يصيب العظام بالهشاشة لأنه يزيد من نقص الكالسيوم في الجسم‏..‏ وهو ما يحدث أيضا عند أتباعهن أنواع رجيم بدون متابعة طبية‏.‏

وتقدم د‏.‏مشيرة عدة نصائح للمرأة لتتبعها كأسلوب حياتي يجنبها الإصابة بالهشاشة وأهمها المواظبة علي ممارسة الرياضة خاصة الهرولة مع تحريك اليدين والقدمين‏..‏ ولا يحتاج الأمر إلي مكان فسيح لممارستها إذ يكفي طرقة طويلة في البيت لممارسة ما يعرف باسم الحركات الرياضية الخفيفة‏.‏ ومن بينها تحريك اليدين والقدمين حتي اثناء الجلوس لمشاهدة التليفزيون لأن الحركة تساعد علي توزيع الكالسيوم في العظام‏..‏ وهنا تنبه د‏.‏مشيرة الأمهات إلي ضرورة تشجيع أطفالهن علي الجري والحركة وتشجيعهم علي عدم الجلوس لساعات طويلة أمام التليفزيون أو الكمبيوتر وعدم مطالبتهم بالجلوس ساكنين وهادئين وان تحرص الامهات علي اعداد الوجبات الغنية بالكالسيوم لهم خاصة الوجبة المكونة من‏3‏ ثمار تمر منقوعة في اللبن والتي ينصح بتقديمها لهم يوميا لضمان حصولهم علي احتياجاتهم من الكالسيوم وتوزيعه جيدا في عظام الجسم‏.‏

أما بالنسبة للنساء في مرحلة مابعد إنقطاع الدورة فيحتجن إلي تناول أقراص كالسيوم تعويضية‏..‏ وهنا يجب توضيح بعض الحقائق العلمية المرتبطة بهذه المرحلة وهي أن الكالسيوم المتناول في شكل أقراص يميل إلي الاستقرار في أماكن معينة من الجسم في حالة عدم ممارسة رياضة خفيفة مثل تحريك أصابع القدمين أو اليدين وفقا للوضع الذي يثبت عليه جسم المرأة لساعات طويلة‏..‏ فإذا كانت تجلس علي مكتب فيظهر في شكل بروز واعوجاج في اصابع القدمين واذا كانت لا تستعمل يديها بكثرة يظهر في شكل بروز واعوجاج في أصابعها وهكذا‏..‏ مما يتطلب عدم الثبات علي وضع معين لفترات طويلة وضرورة تحريك أصابع القدمين واليدين لتوزيع الكالسيوم جيدا‏..‏ كذلك يجب علي المرأة التي تضطر إلي صعود سلالم كثيرة عدة مرات في اليوم الواحد وتتناول أقراص كالسيوم تعويضية أن تأخذ قسطا من الراحة بعد بلوغ الدور الأول ثم الثاني وهكذا‏..‏ حتي لا تشعر بالتعب فتحني ظهرها إلي الامام ويترسب الكالسيوم في هذه المنطقة ويثبت علي هذا الوضع‏.‏ وتنصح د‏.‏مشيرة في النهاية كل من تأثرت عظام فكها من جراء نقص الكالسيوم بضرورة العمل علي تكثيفها وتجديدها سواء بالجراحة أو باستخدام الليزر البارد الذي يساعد
علي إعادة بنائها من جديد‏,‏ فالعلم تطور وأصبح هناك علاج جديد لحالات كثيرة كانت تترك علي حالها من قبل‏.