الولادة وما بعدها (للنساء فقط).

لا يخفى عليكي ان الحمل قد اثر على وزنك(طبعا زيادة ، وفي الغالب من 12 الى 22 كيلو)، وبشرتك( الكلف،ترهل البطن بعد الولادة)، ومانسعى اليه الان هو اعادة كل شيء الى سابق عهده،لهذا سنقوم بعمل برنامج مدته شهر ( العشر ايام الاولى من الاربعين راحة).
وقبل ذلك احب التنويه الى ان كل منطقة تختلف في عاداتها في التعامل مع النفساء وماستجدينه في هذا الموضوع لا يعني بالضرورة خطاء ماتفعلين الا اذا كانت هذه العادات تؤثر سلبا عليكي (يعني كانك ماسويتي شي).
وقبل ان البداية بالبرنامج اليكي هذه النصائح:
1. بعد الولادة لا انصحك بفعل أي شيء سوى ان ترتاحي حتى تستردي قواكي، وان تركزي على مولودك ورضاعته الطبيعية وهنا اذكرك بشرب السوائل قدر الامكان لانها تساعد في ادرار الحليب والابتعاد عن المشروبات الغازية والمأكولات الدسمة والمالحة وذات الرائحة الغير مستحبة، لانها تؤثر في الحليب وقد تجعل طفلك يترك الرضاعة الطبيعية وبالتالي انت المتضررة من عدة نواحي اهمها:
- حرمانك من الاستمتاع برفقة طفلك.
- حرمان طفلك من الحصانة الطبيعية الموجودة في حليب الام.
- تخلصك من الشحوم التي اختزنها الجسم اثناء الحمل.
- عودة الرحم الى وضعه السابق بسرعة.
وهذا لا يمنع اعطاء طفلك رضعات خارجية، ولكن ركزي على الرضاعة الطبيعية.
من المشروبات التي تدر الحليب:
· مغلي اليانسون ( يعطي رائحة مستحبة للحليب).
· مغلي الحلبة ( بس تكفين لا تكثري لان الحلبة تسمن).
· الميرامية.
· الكراويا.
· الماء والحليب والعصائر.
2. تعد عمليات الشق من لوازم الولادة الطبيعية، ومن المفيد جدا الجلوس في ماء دافئ مضاف اليه كمية من الملح (لا تكثري حتى لا تسبب تسلخ للجلد)، فهو يساعد في التئام الجرح بسرعة وكذلك تطهير وشد هذه المنطقة،وتطهير وقبض عضلات الرحم.(هذا الشيء الوحيد الذي اجمع عليه الاطباء والجدات والنساء الخبيرات وينصحون به حتى بدون ولادة، ورجاء خاص مو كل ماقالتلك واحدة شي تروحين تجربينه- اظن انك فاهمة قصدي- ).
3. الرشاد ام الحلبة: للمعلومية للاثنين تقريبا نفس العمل فكلاهما يدر الحليب، يقبض الرحم (ولكن الرشاد بصورة اقوى )، يسمن ويفتح الشهية، ولهذا لا اقول لكي افعلي مااعتدتي عليه اذا كنت من اهل الرشاد فخذي الرشاد، وان كنتي من قوم الحلبة فخذي الحلبة واكرر لكن لا تكثري – مانبي زيادة وزن-.
4. في طعامك ركزي على القيمة الغذائية، لا الكمية ولا تظني ان زيادة الاكل تزيد الحليب لان الحليب يتأثر بالسوائل اكثر. واحرصي على تناول الفواكة والخضراوات، البروتينات، الحليب ومشتقاته، وقللي قدر الامكان من الدهون والنشويات.
.................................
ولنا لقاء اخر ان شاء الله نبدأ فيه برنامجنا.

· بعد استيقاظك من النوم،اجلسي في ماء دافئ وملح، اثناء جلوسك بامكانك عمل شيئ اخر مثل قناع للوجه والرقبة والمناطق التي اصابها الكلف، او أي خلطة لشعرك راجعي الروابط :
http://www.naseh.net/vb/showthread.php?s=&threadid=8879
http://www.naseh.net/vb/showthread.php?s=&threadid=9234
وانصحك بأن تغتسلي يوميا لانه بالاضافة الى النظافة ينشط الغدد التي في الجسم وهذا بالطبع مردوده عليكي.

· استعملي هذا الكريم- لتبييض ولتنعيم الجسم- :مقادير متساوية من الجلسرين السائل ، اليمون ،ملعقتين سكر إخلطيها وضعيها في علبة زجاجية وإستخدميه يوميا قبل الاستحمام بفترة من الوقت.

· حاولي ان تواظبي على تمرين معين للبطن بحيث تستطيعين أداءه بسهولة، من التمارين السهلة جدا والتي لها اثر: تمددي على الارض ويديك بمحاذاة جسمك خذي نفسا عميقا وحاولي شفط بطنك بقوة،لستمري على هذا الوضع فترة طويلة قليلا، ثم اعيدي التمرين.هناك تمارين كثيرة فقط انتقي تمرين تستطيعين الاستمرار عليه.

· ربط البطن من الاشياء التي اثارت جدلا بين مناصر ومعارض، من وجهة نظر شخصية انصحك بقوة ان تربطي بطنك او ان تستخدمي مشد البطن ،لأن بصراحة له دور في الحفاظ على قوامك،و لكن ليس بصورة مستمرة ( يعني خذي فترات راحة).

· بالنسبة للوجبات فاحرصي ان تكون غنية بالقيم الغذائية التي تنفعك انتي وطفلك ولتكن صغيرة وعلى فترات متقاربة خمس وجبات مثلا بهذه الطريقة لن تجوعي و تتقين شر السمنة.

· اكثري من شرب الماء الدافئ والسوائل عموما، واحرصي على شرب كوب من الحليب الدافئ واكل التمر على الريق لان هذا سيحافظ على ليونة المعدة ويبعد عنك شبح الامساك.
· تجنبي شرب الاشياء الباردة جدا و المثلجة لانها من محرضات زيادة الوزن.
· الله الله بكثرة الاستغفار وذكر الله ، فهي السر الحقيقي وراء نضارة ونور الوجه وراحة البال.

وبإذن الله ستكونين عروسا على الدوام...

السلام عليكم ورحمه الله
نظراً لأهمية الموضوع عند النساء ومايعتريهن من خوف وقلق عند سماع تلك الكلمه( و ل ا د ه )فقد جمعت كل مايتعلق بتسهيل الولاده والله يسهل الولاده على كل حبلى



نبدأ بتهدئه اعصابكن قبل كل شي ..

كيف تتخلصين من مخاوفك لحظة الولادة ؟

على بعد بضعة أسابيع من الولادة، كل النساء الحوامل يشرعن في التعبير عن مخاوفهن وقلقهن. هذا الأمر طبيعي بالنظر للمجهول الذي ينتظر كل سيدة على وشك الوضع لأول مرة، والمقال يحاول استعراض كل هذه المخاوف بشكل مفصل نسبيا، مع تقديم شروحات عن تفاصيل عملية الولادة حتى تتغلب كل سيدة على مخاوفها وتستعد لاستقبال طفلها بتفاؤل وارتياح.
مشاعر الخوف هذه طبيعية جدا ومشروعة، لذلك فلا مجال لأن تشعر السيدة بالذنب لكونها خائفة من لحظة الوضع، ومع ذلك تجنبي سيدتي الاحتفاظ بمخاوفك لنفسك، وحاولي التحدث في الأمر مع المولدة أو الطبيب الذي يشرف على متابعة عملية حملك، فبإمكان هذين الشخصين الإجابة عن كل تساؤلاتك ومخاوفك، وبإمكانها كذلك مساعدتك على التخلص من مشاعر القلق.
إذا لم يكن الحديث مع هذين الشخصين كافيا لاستعادة الأم قليلا من اطمئنانها وهدوئها، فبالإمكان دائما اللجوء لطلب المساعدة من المعالج النفساني الملحق بمصحة التوليد التي ستحتضن عملية الولادة، وفي الغالب يكون حضور جلسات الإعداد للولادة من أجل الاسترخاء واستعادة الهدوء كافيا.
هذه اللحظات ستمكن السيدة من التعبير عن مكوناتها، ومن الحصول على أكبر قدر من المعلومات الشخصية حول الولادة، وكل ما يتعلق بهذه اللحظة، وكذا تبادل وجهات النظر مع نساء حوامل على وشك الوضع، ومعرفة أن هناك من يشاركنها ذات الوضعية، وأنهن مثلها تماما يطرحن الأسئلة ويعبرن عن مخاوفهن في انتظار لحظة الصفر.
ماذا يحدث إذا ما ولدت بداخل السيارة ؟



بالنسبة لأول مولود، فمن الطبيعي أن تتساءل السيدة الحامل عن ما إذا كانت ستتعرف على العلامات الأولى لاقتراب المخاض، وأن تشعر بالخوف من عدم قدرتها على الوصل في اللحظة المناسبة إلى المستشفى.
وإذا كانت فترة حمل السيدة قد خضعت لإشراف طبي، فمن المفيد أن تسأل طبيبها الخاص عن هذه العلامات.
يتعلق الأمر قبل أي شيء بالتقلصات التي تمكن عنق الرحم من الانفتاح والاتساع بمجرد انتظامها، وفي كل مرة تحدث فيها التقلصات، تشعر السيدة إذا ما وضعت يدها على بطنها بأن الأخير يتصلب.
في البداية تكون هذه التقلصات نسبيا مؤلمة وتتم على فترات زمنية متباعدة، وبشكل عام ينبغي الانتظار قبل التوجه إلى المستشفى، أن تنتظم هذه التقلصات، وتظهر على رأس كل خمس دقائق على مدى ساعتين، أما إذا كانت التقلصات مؤلمة ومنتظمة ومتقاربة بمجرد ظهورها، فينبغي التوجه إلى المستشفى في الحال ولا حاجة إلى تضييع المزيد من الوقت.
العلامة الأخرى التي لا تقل أهمية تتمثل في تمزق كيس المياه، حيث ينزل سائل صافي ودافئ بشكل مفاجئ أو تدريجيا، وينبغي حينئذ التوجه إلى المستشفى على عجل دون انتظار، ويمكن أخذ دش سريع وليس حماما، لأن الجنين لم يعد محميا من التعفنات من طرف السائل السابيائي.
وسواء كانت هناك تقلصات أو لم تظهر، فإن أي خروج للدم، ينبغي أن يدفع الحامل للتوجه في الحال إلى المستشفى. وباختصار فإن هناك أسبابا عديدة تجعل من الضروري أن تجهز الحامل منذ نهاية الشهر الثامن من حملها حقيبة بأغراض المولود القادم، بالإضافة لملفها الطبي ومفاتيح السيارة، وأرقام هاتف سيارات الأجرة وسيارة الإسعاف.
أنا خائفة من الشعور بالألم لحظة الولادة : هذا شعور طبيعي ومشروع، وإذا كانت التقلصات الأولى عادة غير مؤذية، فإنها ستتقوى تدريجيا، حتى تصبح جد مؤلمة.
والحال أنه حتى إذا ما وصلت السيدة في وقت مبكر إلى المستشفى، فإن الأطباء ينتظرون عادة إلى غاية أن يفتح عنق الرحم، من أجل القيام بالتخدير الموضعي .
أما إذا كان من المستحيل القيام بالتخدير الموضعي، لكون التحاليل التي أجريت قبل أيام من الولادة أثبتت احتمال حصول مضاعفات، أو لكون الطبيب المبنج مشغول بتخدير مرضى آخرين في جناح آخر من المستشفى، فإن الحامل ينبغي أن تعلم أن هناك وسائل أخرى لتخفيف آلام التقلصات التي تشعر بها، كالمسكنات والمورفين، واستنشاق أول أوكسيد الآزوت لحظة تجدد التقلصات، أو حتى التخدير المحلي لحظة خروج الجنين.
هل تستغرق عملية الولادة وقتا طويلا ؟ من الصعب تحديد فترة عملية الولادة، بالنسبة للمولود الأول، لكن الأطباء يقدرون أن فترة ثماني ساعات في المعدل، هي فترة ضرورية من أجل الوصول إلى لحظة الاتساع الكامل لعنق الرحم.
أما الطلق الذي يستمر عادة ما بين عشرين وثلاثين دقيقة في المتوسط بالنسبة للولادة الأولى، فهو يستغرق وقتا أكبر منه عند النساء اللواتي يلدن لثاني أو لثالث مرة.
تحت التخدير الموضعي، تشعر الحامل كما لو أن الوقت يمر ببطء شديد، ولكن إمكانية معاودة ظهور التقلصات دون الشعور بالآلام، يسمح للسيدة بالحفاظ على هدوئها النسبي.
وعندما تتم عملية الولادة بإيقاع شديد البطء، فإن المولدة بإمكانها تمزيق كيس المياه، دون إيلام السيدة، وتحت التخدير الموضعي، تقوم بحقن الحامل بهرمونات الأوسيتوسين لتسهيل عملية الولادة. واليوم يحاول الأطباء ما أمكن لمصلحة الأم والجنين معا، تفادي عمليات الولادة التي تدوم وقتا طويلا .
بإمكان التخدير الموضعي أن لا ينجح وأنا خائفة من الحقنة :
إذا كنت تريدين بأي ثمن الخضوع للتخدير الموضعي، فينبغي التأكد من تواجد الطبيب المبنج بشكل دائم في المستشفى، وهذا الأخير بإمكانه اكتشاف لحظة خضوعك للفحص من قبله، لوجود اعوجاج خفيف على مستوى فقرات عمودك الفقري، بحيث يصبح من الصعب القيام بالتخدير الموضعي. في هذه الحالة، هناك احتمال لأن لا يؤثر التخدير سوى على أحد جوانب الجسم، ويصبح لزاما لحقن من جديد، حتى يكون كل شيء على ما يرام.
واليوم تخشى الكثير من النساء الحوامل التخدير الموضعي بقدر ما يرغبن فيه، لأن طريقته في التخدير التي تقوم على الحقن في أسفل الظهر ما زالت تبعث على الخوف، والحال أن زيارة الطبيب المبنج ليمكنها أن تضع كل الشكوك والمخاوف جانبا.
خائفة من احتمال فقدان السيطرة على كل شيء :بداية، لن تكوني الأولى التي يحدث لها ذلك، وهي ليست بالمأساة. فلا يمكن التحكم في كل شيء، ولا السيطرة على كل شيء، ثم لا تنسي أنك لن تكوني وحيدة ومنعزلة في هذا الأمر، فالمولدة ستعمل على مراقبة حالتك بين الفترة والأخرى، وفي حالة الشعور بالخوف الشديد ينبغي إخبارها بذلك، وطلب المساعدة منها. في اللحظة الحاسمة، فإن الطبيب والمولدة هما اللذان سيعملان على مساعدتك على إنجاب طفلك في الوقت المناسب، ولذلك فليس مطلوبا منك سوى الانضباط لتوجيهاتهما بالحرف : طريقة التنفس، متى ينبغي الدفع، وكم من الوقت ؟ اعلمي أن ارشاداتهما تكون دقيقة، وتشجيعاتهما تشكل أهم سلاح للتخلص من حالة الارتباك والرعب التي تجتاح الحامل خلال هذه اللحظة. وفي الأخير اعلمي أن الخوف من فقدان السيطرة شيء طبيعي تماما، وهو شيء تشترك فيه عادة كل أمهات المستقبل تقريبا. هل بإمكاني الافلات من عملية شق الفرج ؟ عملية شق الفرج التي تتم عادة في لحظة مرور رأس الجنين، تبعث الرعب في قلوب النساء الحوامل، والحال أنه يتم اللجوء إليها بغاية تفادي تمزق العضلات والأنسجة والتي تتسبب في آلام غير محتملة ويتطلب التئام جروحها وقتا طويلا.
أما عملية شق الفرج، فهي تقريبا غير مؤلمة بالمرة، لأنها تنجز لحظة قيام السيدة بالدفع، وغالبا ما تكون تحت تأثير التخدير الموضعي، كما أنه لا يلجأ إليها إلا في 50 % من حالات الولادة. في حالة عدم القيام بالتخدير الموضعي، فإن شق الفرج يتم تحت التخدير المحلي، وصحيح أن هذه العملية تخلف الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح خلال الأيام الأولى، بالنسبة للسيدة التي أنجبت حديثا، إلا أنه للتخفيف من الآلام التي قد تشعر بها السيدة، يمكن وصف بعض الأدوية المهدئة الفعالة، كما تنصح السيدة بالجلوس خلال الأيام الأولى على عوامة. وبشكل عام فإن أسبوعين كحد أقصى كافيان لنسيان هذه العملية الصغيرة.

تمرينات لتسهيل الولادة

للتمرينات الرياضية فوائد عديدة يعجز الطب عن إيجاد بديل لها، فعن طريقها يمكن لحواء تجنب الكثير من الأمراض بالإضافة إلى أنها تؤدى إلى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبالتالى إعطاء دفعة قوية للحيوية والنشاط وبالطبع لا نستطيع أن نغفل فضل التمرينات الرياضية على رشاقة القوام والقد.
وللتمرينات أيضا دورها الفعال لدى الحامل طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك وجب على الحامل مزاولة بعض التمرينات البسيطة التى تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتؤهلها إلى أن تمضى فترة حملها بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، هذا إلى جانب أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.
وإليك بعض التمرينات التى يقدمها لك أطباء أمراض النساء والتوليد فى الولايات المتحدة، بناء على دراسات طبية عن حالة الحامل، غير أنهم ينصحون كل حامل باستشارة طبيبها الخاص قبل القيام بأى تمرينات، إذ أن لكل حالة حمل وضعها الخاص.
التمرينات التى ينصح بمزاولتها من الشهر الأول للحمل حتى الشهر الثالث: - قفى مستقيمة مع الارتكاز بيدك اليسرى على المكتب أو الحاجز الخاص بالتمرينات مع وضع يدك اليمنى على الأرداف.
- قومى بتدليك عضلات بطنك للداخل بخفة ثم انخفضى بجسمك لأسفل مع ثنى الركبتين.. استمرى فى الانخفاض لأسفل قدر استطاعتك ثم اركزى على هذا الوضع لدقائق معدودة.
- ابدئى فى الرجوع إلى وضعك الطبيعى بالتدريج.
- كررى التمرين نحو عشر مرات.

من الشهر الرابع إلى السادس: - قفى مستندة بيدك على مكتب أو حاجز التمرينات، قومى بتدليك عضلات بطنك، ثم قومى بفرد ساقك اليمنى قدر استطاعتك.
- بالتدريج قومى برفعها قدر استطاعتك أيضاً ولأطول فترة ممكنة.
من الشهر السابع حتى التاسع: - قفى مستندة بإحدى يديك على مكتبك أو حاجز التمرينات ثم ضعى كفك الآخر على الأرداف وابدئى بتقديم ساقك اليمنى للأمام وبالتدريج حركيها جهة اليمين ثم ارفعى ساقك قدر استطاعتك مع فرد القدم لأسفل.
- كررى التمرين من ثمانى إلى عشر مرات.

وفى جميع التمرينات توقفى فوراً فى حالة الشعور بأى تعب أو دوار.

كيف تعلمين أنك أصبحت على مقربة ساعات من رؤية طفلك المنتظر بإذن الواحد الأحد؟؟

- أولاً نذير الوضع يختلف من امرأة لأخرى

ولكن سأذكر هنا بعض الإشارات المهمة التي إن حدث أحدها أو بعضاُ منها

فهي إشارة لبدء عملية الوضع ( الولادة )



(1) طرد السدادة المخاطية

ويتمثل في رؤية إفرازات مخاطية ( أكرمكن الله ) موشحة ببعض من نقاط الدم أحياناً

وهي التي كانت تقفل باب الرحم في أثناء الحمل

علماً بأن طرد السدادة المخاطية قد يسبق الوضع بيوم أو يومين أحياناً



(2) ظهور تقلصات رحمية مؤلمة



التقلص هو شعور بشد البطن وتصلبها ويمكنك تمييزه بتحسس بطنك براحة يديك

لتلاحظي أنها صلبة ومشدودة

لكنها تحدث خلال الفتره الأخيرة من الحمل بشكل غير مؤلم أي شعور بالتقلص والبطن المشدود الصلب

لكن بدون مغص

وهناك أيضاً شعور ينتاب الحامل خلال الفترة الأخيرة من الحمل وهو مختلف

وهو عباره عن شعور بثقل في أسفل البطن ويصاحبه ألم وهذا يكون بسبب ثقل الجنين لأسفل

ودخول الرأس في الحوض لكن هذه الآلام لا تترافق مع تقلصات

إذن لا التقلصات الغير مصحوبة بألم ولا الألم الغير مصحوب بتقلصات هو إشارة للوضع

بل إشتراك التقلصات مع الألم هي الإشارة الحقيقية لبدء الوضع ( الولادة )

وفي البداية ستلاحظين أن التقلصات ضعيفة

لكن مع الوقت ستلاحظين أن هذه التقلصات لها سمات عدة تميزها عن العادية

وهذه السمات ستؤكد لكِ إقتراب الموعد وهي أنها :

ذات وتيرة دورية بحيث يمكنك حساب الوقت بين الواحدة والتالية لها.

أنها تأخذ بالتقارب في المدة بين الواحدة والتالية أكثر فأكثر مع الوقت.

أنها تزداد شدة و ألماً بين الواحدة والتالية أكثر فأكثر مع الوقت.

ووصفها هو أنها تنتابك كموجة.

تنتشر كذبذبة مصدرها وسط ظهرك وتنقسم عند الجانبين لتلتقي في أسفل البطن.

أما الإشاره الأوضح والأكثر قرباً من الوضع هي:


(3)فقد الماء


وهو إن حدث قبل ذهابك للطبيبة او للمستشفى فسوف تلاحظينه بالطبع

لانه عبارة عن فقد كمية كبيرة من الماء وهو الماء الذي كان يحيط بالجنين طوال فترة الحمل

وهو يعني أن الرحم تم فتحه بالفعل


ماذا علي أن أفعل إن تأكدت من بدء الوضع؟؟؟


أولاً الهدوء ثم الهدوء وبذكر الله سيطمئن قلبك بإذن الله

خذي حماماً دافئاً وبعدها تناولي حبات من التمر قدر استطاعتك قبل مغادرة البيت

لا تحاولي أكل أي شئ آخر نهائياً لأن المعدة الخاوية أثناء الولادة مريحه أكثر

اكتفي بالتمر والحليب الدافئ

(( التمر قدر استطاعتك لأنه يعطيكي الطاقه وبه مادة تهدئ وتخفف الألم - سبحان الله العظيم ))

ومن ثم توكلي على الله و إذهبي للطبيبة أو لدار التوليد

و تأكدي من أن كل ما ستحتاجينه موجود معك بحقيبتك التي أعددتِها مسبقاً لهذا الغرضواعلمي جيداً أن أمرك بيد الله سبحانه وتعالى أولاً ثم بيدك أنت ثانياً

لا طبيبه ولا مساعده لها سيفيدك قدر إفادتك لنفسك

فأنت الآن في مرحلة الولاده نفسها وهي مهمه جدا

وقد تتسببين فيها لنفسك بآلام مبرحه أو تريحين نفسك من أغلبها

والمرأة تحتاج لولادة طفلها البكر من 8 الي 9 ساعات تقريباً

أما الولد الثاني فمن 5 الي 6 ساعات تقريباً


** ما يتعين عليك فعله أثناء تمدد باب الرحم

تقلصات المخاض هي لا إراديه ولن تستطيعين زيادتها أو تخفيفها ولا تغيير وتيرتها

وهي في ذروتها تكون متكرره مره كل ثلاث إلى حمس دقائق

والمره الواحده تدوم تقريباً من أربعين الى ستين ثانيه

وتأثيرك أنت يأتي لتخفيف شعورك بالألم بواسطة طريقه معينه للتنفس والإسترخاء أثناء التقلص

وهي مهمه جداًُ جداً جداً جداً جداً

والله العظيم أنني لما كنت أجرب أن أتجاهل تلك الطريقه في إحدى التقلصات

شعرت بألم أضعاف مضاعفه عن المره التي أنظم فيها تنفسي بهذه الطريقه

فأيقنت أنها فعاله ومفيده وأخذت أكررها في كل تقلص حتى منّ الله علي بالولاده والحمد لله

(((عندما تتقلص العضله فهي تعمل عملاً شاقاً وبالتالي فهي تستهلك قدراً كبيراً من الأ****جين

وزيادة إستهلاكها رهن بقوة تقلصها لذلك يجب أن تزودي الجسم بأكبر قدر من الأ****جين

وبما أن الجسم في حاجه أساساً للأ****جين للتنفس و أيضاً لإمداد الجنين به، فإن ذلك يشكل حاجه الجسم للأ****جين بشكل إضافي كبير، ولا سبيل لذلك إلا عن طريق التنفس بصوره صحيحه ومدروسه

والإسترخاء التام عندما يكون الإسترخاء مهماً في مراحل معينه

اولاً الإسترخاء الجيد مهم لسببين سأذكرهما بعد توضيح معني كلمة استرخاء

الاسترخاء هو إرخاء كل عضلات الجسم الإراديه ( أي التي تستطيعين التحكم بها )

مثل اليدين والقدمين والأصابع وحتى العينين والفم

والحال أن العضله التمشدوده غير المسترخيه هي عضله تبذل جهداً وبالتالي تستنفذ الأ****جين

وهو اللازم بشده للجسم لعضلة الرحم ولتنفسك وتنفس الجنين

إذا فاستعمال باقي عضلات الجسد يشد ومجهود ضائع

( كالشد باليدين أو العض على شئ ما أو تحريك الأقدام بشده أو كثرة البكاء و الصراخ )

ما هو إلا عباره عن هدر للأ****جين الذي أنت بأمس الحاجه إليه

إذن فأهمية الإسترخاء الأولى هي :

توفير الأ****جين اللزم للرحم وللطفل