جد ما شاء الله عليها اماني كل كلامها ونصايحها بمحلها الله يجزاها الف خير ..واتمنى لو عندها نظام محدد كتحديد الفطور والغذاء والعشاء ايش نأكل مثلا ياريت ما تبخل علينا وايش الاشياء اللي مفروض نكثر منها او نقلل منها ..ومشكووورة صاحبة الموضوع وامانيجد ما شاء الله عليها اماني كل كلامها ونصايحها بمحلها الله يجزاها الف خير ..واتمنى لو عندها نظام...
آمين وإياك.. بتلاحظين الفرق بأول شهر والنتيجة النهائية أن شاء الله على 3 شهور مع الالتزام الغذائي والرياضي الأكيد وإذا وزنك مناسب لك تمرينك الهوائي من 15-20 دقيقة في اليوم.آمين وإياك.. بتلاحظين الفرق بأول شهر والنتيجة النهائية أن شاء الله على 3 شهور مع الالتزام...
وآمين وإياك .. والشكر لله أولًا واخيرًا .. اعذرني حبيبتي ماقدر احدد لك وجباتك وأفرض عليك أصناف ما تحبينها او في نفس اليوم مالك رغبة في تناولها او مو متوفرة عندك غير أن الجداول روتينيه وتقيدك وتعطيك أحساس المريض المجبر على اتباع نقاط معينه فتأثر على حالتك النفسية ومستحيل تستمرين عليه أكثر من شهرين وممكن تنتكسين بسببه وتصنيف الوجبات على الجدول لازم يكون على عدد السعرات الحرارية "وعمري ماانتظمت على جدول غذائي ولا انصح فيه احد" اللي عليك اعرفي عدد السعرات الحرارية المناسبة لك ووزعيها على وجباتك ليكون لك نظام حياة والنظام الغذائي الصحي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات نقلل الكميات ونراعي النوعية وطريقة الطهي والحصة الاكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات واستخدام اواني صغيرة وملعقة صغيرة او شوكة والمضغ ببطء وبدون مشتتات وجبة الفطور وقتها المثالي الساعة 7-8 ص ولا تتجاوز الساعة 10 ص وتحتوي على الخبز الأسمر أو النخالة ,الحبوب الكاملة,منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,بيض,بقوليات وجبة الغداء وقتها المثالي الساعة 12:30-2 م ولا تتجاوزالساعة 4 م وتحتوي على الأرز الأسمر,المكرونه السمراء,الخبز الأسمر ,خضار ,دجاج,سمك,لحوم حمراء وجبة العشاء وقتها المثالي الساعة 6-8 م ولا تتجاوزالساعة 9 م وتكون قبل النوم بـ3-4 ساعات وتحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم,خضار,دجاج,سمك,لحوم حمراء والوجبات الخفيفة فواكة,خضار,مكسرات نيه,بسكويت دايت,شوكولاتة سوداء صافيه بوب كرون,زبادي اي شيء صحي وتحبينه وسعراته الحرارية قليلة ووجبة وحده مفتوحة في الاسبوع بس ما نخربط كثير ونضيع تعبنا وشرب لتر مويه لكل 25 كيلو من الوزن واستبدال .. الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا الملح الأبيض>الملح البحري الرز الأبيض>الرز الأسمر الشبس>البوب كرون أو مكسرات نيه الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختيار منطقة الصدر وبدون الجلد وبالتوفيق.وآمين وإياك .. والشكر لله أولًا واخيرًا .. اعذرني حبيبتي ماقدر احدد لك وجباتك وأفرض عليك أصناف...
كينديشن :
مع اني زودتها بالأسئلة بس ايش هو التمرين بالظبطمع اني زودتها بالأسئلة بس ايش هو التمرين بالظبط
بتلاحظين الفرق بأول شهر والنتيجة النهائية أن شاء الله على 3 شهور
مع الالتزام الغذائي والرياضي الأكيد
وإذا وزنك مناسب لك تمرينك الهوائي من 15-20 دقيقة في اليوم.