الى تعرف ريجيم لتثبيت الوزن ربنا يكرمكم بالله عليكم تساعدونى

انا اكتبلج بعض النصائح..
كتبتها الاخت catty

وانا اتبعتها ومجموعه من البنات ولله الحمد نصائح ذهبيه الله يجزاها كل خييييير عنا
ويجعلها في ميزان حسناتهااااااااا

<<< ويرجعها بالسلااامه يارب... .


1- ابدأي يووومك دااائما ب (( خل التفاااح )).. و اشربيييه طووول اليووووم... و لا تنسيييه حتى قبل ان تناامي لكي يمتص الدهوووون التي سوووف تأكلييينها ..... و حتى لو لم يمتصها كلها .... ولكن بعض منها يتخلص منه................ رشاااقتك متعلقة بخل التفاااح (( أختكم كااات مستحيييييييييييل تااكل من غييير وجوود خل التفاااح بالبيييت.... حتى بشهر رمضااان الماما تفتضح اذا ما فيي خل .. تترجى في كااات تااااكل و هي مضربة عن الطعااام.......خخخخخخخخخخخخ تدبر رووحها بأي صرفة علشااان تيييبه للبيييت ))




2. أيضا لا تنسي الكوووفي... انه شيء مهمممم جدددددددددااااااا... عودي نفسج علييه من غيييييييييييييييير سكر و لا حليييييب.. خليييها تصيير عادة من عادااات الرشاااقة عندج... علشااان يمتص السعراات الحرارية اللي رااااح تاكلييينها مع الكاكاو و الكييييك... قبل لا تحطييين الكاكاو بيين أسنانج شربي القهوة..... لأن بعد الأكل ما نبيييكم تشربووون أي شيء لمدة ساعة على الأقل..... اييييه مانبي كروووووووووووووووووش



3. ماسبق ذكره .. لا تشربي أي سااااائل بعد الأكل مبااااشرة و انما العكس... تناولي الكثييييييييييييييير الكثييير من الماااء و السوااائل الطبيعية الغيير محلاة قبل البدء بتناول أي وجبة دسمة سوووف تأكليينها... و ركزي على اضاااافة السلطة و التبوولة و أكلها قبل و مع أكلتج الدسمة.......



4. أضييفي مطحوون بذرة الكتاان أو زيييت بذرة الكتاان لطعامك دااااااااااائما ... و ذلك لقدرته الكبيييرة على اذااابة الشحوووم.... و احدااث نتيييجة جمييييلة بالحفااظ على وزنج أو انزااله أيضا...
ـــــــــــــــــــــــ
. افصلي بييين كل وجبة و أخرى لمدة 3 ساعاااات الزااامية...يعني بييين الفطووور و السنااك 3 ساعات.. و بيين السنااك و الغدااء 3 ساعات .. و بييين الغداااء و السنااك الاخر ساعتيين أو 3... و بيينها و بيين العشااء 3 ساعاات أيضاا...




6. أبدا لا تأكلي حتى تحسييين ببطنك تتألم و كأنها منفووخة من كثر الأكل... لا نريييد كرشة و لا وزن زااائد... كلي حسب ما تتحمل معدتك فقططططططططط... و عند الشبع توقفي عن الأكل تماااااااااااااااااااااامااااا ااا ((( مهمممممممممممممممممم))



7. كلي ما تريديييين في فطوورك سواااء حلاوة و كاكاو .. و لا بييتزا... و لا جيكن فيليييه... و لا بسبوووسة.. اختاري نووع واااااااااااااااااااااااااااحد فقط (( موب يعني قاليينا رااحة يعني تذبحييين رووحج بأكل كل شيء مما هب و دب... لالالالا رحمي عمرج هذا طبعا اذا ما تبييين تصيريييين دبدوووبة مرة ثاانية ))...
و لكن تذكري ان تشربي الكووفي بعد مدة سااعة تقرييبا من أكل الأكل الدسم أو ذو السعراات الحرارية المرتفعة.......

8. كلي أيضا ما ترييديييين على وجبة الغداااااء.. و اجعلييها وجبتج الرئييسية... و لكن أيضااا لا تجعلي بطنك ينتفخخخخ أبدااااااااااااااااااااااا.... . و داائما ابدأي بالسلطة ... و قبلها المااء و الكووفي.... و أيضا بعد ساااعة من الغدااء الكوووفي للحرق

9. ركزي على شرب عصيييير الأناناس و ادخاال الاناناس في وجباااتك لأنه فاكهة حااارقة للدهوووووووووون
ــــــــــــــــــــــــــ
10. العشاااء ...

الحييييييييييييييييييييين... في وجبة العشاااء لا تثقلييييييييييييين أبدااا.. و ابتعدي عن شيء اسمه كربووهيدرااااااااااااااااات... ابتعدي عنه بتاااااااااااااااااتاااااا و الا تنطقيييين... يعني أول يوووم رااح نسمح لج انج تاكليين اللي تبيين بالعشاااء بس ثاني يوووم لا.... و ثالث يوووم نرد نسمح لج.. رااابع يوووم لا... خامس يوووم رااح نسمح لج.... و خلالالاص باجي الأياااام العشااااء يكووون خفيييييييييييييف و الا رااحت علييج بتردييين الكيلواات الزااايدة

و أيضا العشاااء بوقت مبكرررررررررررررر... ماتصيير الساااعة 8 الا انتي فمج تسكررررررررررررررررررررررررررر رر



11. الجهد الرياااضي ما تتركييييييييييييينه أبد أبد أبددددددددددد..... لا تفكرييين تتركييينه و اعتبريييه مثل التنفس... و بعد ضااعفييييه كل ما ثقلييتي بالأكل علشااان تحرقيييين اللي تاكليييينه (( مهمممممممممممممممممممممم))... يعني نووعي بالمجهوود

و خلي يوووم سااعة كاملة رقص مثلا و لا ايروبكس.... مشي... أي نووع من الرياااضة بس ثقلييييييييييييها و استمتعي فيييها



12. اذا كانييتي نااوية شوي تثقليين زياادة ... ف الكابتن تنصحج تاخذيين حبووب زينيكال... علشاان تمتص الدهووون و تنزلها من جسمج بهالفترة .. مع ان هذي ااخر الخيارااات اللي االجأ لها
ــــــــــــــــــــــــ
13. نقطة داائما ااذكر فييها...

لا تاكليين الصبح قبل لا تطلعييين اللي في بطنج من بقايا اليوووم الثاني... لالالالالالالالازم تدخليين الحمام (( عزكم الله )) قبل لا تتناوليين أي وجبة.. خل التفااح و الكووفي رااح يسهلوون علييكم هذي المهمة

و بعديييييييييييين قبل لا تحطيين أي شيء في حلجج.. طااالعي شكلج و رشاااقتج بالمراياااا .... وشوووفي هل يستااهل تخسرييين هذي الجمااااااااااال و الرشااقة بهالأكل .. يعني اعتدلي و لا تاااكليييييييييييييين ليييين يبين على لبسج انج مااااكلة و مثقلة ...




14. داائما تحت ملابسج.. اربطي بطنج ... او البسي لج حزااام يحدد لج حجم خصرج.. علشااان بس تنتفخ بطنج تحسيييين و على طوووول توقفيين أكل... لا تقص علييج نفسج و تخلييج تاكلييين زوود.... ترى من تنتفخ يعني الخطر قررررببببب... فالأفضل انج تربطييييييييييييييييين بطنج و شوي تضغطييين عليييييها... طبعا هذا رااح يسااعدج في حفر خصرج و بطنج و استعاادة القد الميااااس اللي تبييين
ــــــــــــــــــ

أضم صوتي لصوتك أختي الله يرزقنا بأخت طيبة تساعدنا :(