حياكم الله بنات نظامنا راح يكون

ترطيب صدر بزيت زيتون او لوز

لبس ستيان رياضة
بعد تمرين تضم يديك وتضغطي بقوة وترخين متل صورة





تمرين شدا زيزفون


هدا للتصغير وشد هدا تمرين باتقال اوو قوارير ماء

شوفو صور بمرفقات والله يوفقنا من بكرة حطو يوميات

على فكرة انا ما فهمت كويس بتمرن شذا الزيزفون تقول نصفق على ورا بس اذا حاولت اصفق ما توصل يديني لبعض الا اذا نزلتهم لتحت الخصر و صفقت ما ادري اذا فهمتوا علي بس ياريت توضحولي كيف يكون التصفيق

انا فهمت اصفق على مستوى خصر وراء واحس الم في زنودي لما جربتها ماقدر غير كدا وان شاء الله هادهن صدري عشان تشقق واسوي كل تمارين

;

;