الى كل من تودان تتوقف عن الشخير؟

ستة طرق لنوم هانئ


إذا أردت حماية حياتك الزوجية وصحتك، فما عليك سوى اتباع ستة أساليب طبيعية للتوقف عن الشخير ، لو سألناك ما إذا كنت تشخر، فلا شك أنك ستستمع إلى إجابة منطقية بالكامل لكنها إجابة ستثير غضب الزوجة.

وتلك الإجابة التي أثارت غضب الزوجة هي: «لا أشخر ولا يصدر عني أي صوت مثل ذلك». ولكن في حقيقة الأمر فإن ذاك الصوت الذي يصدر عن الزوج ليس أقل حدة وإزعاجا من المكنسة الكهربائية.

الأميركيون الذين برعوا في الإحصاءات واستطلاعات الرأي يقولون أن أكثر من 90 مليون أميركي يشخرون، ومعظمهم من الرجال. ويقول الدكتور أوفر جاكوبوفيتش طبيب الأنف والأذن والحنجرة في جامعة كولومبيا في ولاية نيويورك أن سبب الشخير هو اهتزاز لهاة الحلق الطرية، فهي قادرة على إصدار صوت أشبه بالمنشار «وبكل بساطة فإن هذا الصوت ناتج عن اهتزاز اللهاة عند اندفاع الهواء عبر الفتحة الضيقة». وغالبا ما يكون الصوت أشد إزعاجا عندما يكون الإنسان منهكا، أو تناول مهدئات أو تراكمت مواد مخاطية كثيفة في حلقه أو بات وزنه مفرطا. أو كان هناك أي عائق طبيعي أو بسبب كبر السن.

بالنسبة لأغلبية الناس يمثل الشخير إزعاجا فقط، ولا يفكر الكثيرون من الأزواج بالنوم في غرف منفصلة كي لا يزعجوا زوجاتهم. لكن في بعض الحالات يرتبط النوم بحالة خطيرة وهي انحباس الأنفاس المؤقت حيث ينهار الحلق بالكامل، وينقطع دخول الهواء إلى الرئتين مؤقتا مما يجعل النائم يصحو فزعا.

وتشير إحصائية إلى أن 9 في المئة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم ما بين الثلاثين والستين يعانون من انحباس الأنفاس. ومن العلامات المنبهة أو المنذرة لاحتمال حدوث حالة انحباس الأنفاس في الليل، شعور الشخص بالنعاس خلال فترة النهار وبالصداع في الصباح. ولعل أفضل حل بالنسبة لمثل هؤلاء استشارة الطبيب الذي قد يصف لهم وضع أداة ما قد تحل لهم مشكلة تقطع الأنفاس.

و هنالك حل جراحي يتم خلاله رفع الحلق، لكن مثل هذه الجراحة قد تكون مؤلمة كما أن نتائجها ربما لا تمثل حلا دائما. لكن فليبشر مثل هؤلاء الرجال لأن إجراءات أخرى أقل خطورة بكثير يمكن اللجوء إليها:

1- النوم على الجنب: عندما تنام على ظهرك تتضيق المنطقة الطرية من سقف الحلق وهو ما يؤدي إلى إتاحة فرص أكبر لحدوث الشخير. ولمنع حدوث ذلك يفضل النوم على الجنب وعلى استقامة واحدة.

وربما يلجأ البعض إلى وضع كرات تنس في الجهة الخلفية للقميص وهو ما يؤدي إلى عدم القدرة على النوم على الظهر.

2- الحفاظ على الرشاقة: تعد زيادة الوزن من أكثر المؤثرات شيوعا التي تسبب الشخير، وتؤكد على ذلك دراسة أكاديمية ترى أن زيادة الوزن تتسبب في فشل أية محاولة للتخلص من الشخير.

3- تقلل الأقراص أو الأدوية المهدئة من قوة العضلات الموجودة في الحنجرة مما يؤدي إلى تلك الاهتزازات أو الشخير.

4- عالج الحساسية والاحتقانات في الأنف: غالبا ما يكون الشخير ناجم عن الأعراض الجانبية لالتهاب الجيوب الأنفية. وتوصي طبيبة علاج بالإبر الصينية والأعشاب الطبية بضرورة استخدام الزيوت العطرية مثل «اليوكاليبتوس والونتر جرين والنعناع» لتنظيف الجيوب الأنفية وللتخلص من الصداع الناجم عن ذلك، وهي طريقة علاج صينية قديمة.

5- جرب الخضوع للعلاج بالإبر الصينية: ثبت أن العلاج بالإبر الصينية مفيد جدا بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهابات في الجيوب الأنفية ويمكنك استخدام طريقة تنتمي إلى أسلوب العلاج بالإبر الصينية وهي أن تقوم بالإمساك بالجلد في قاعدة العضل الموجود عند الصدغ ما بين الإبهام والسبابة والضغط أو دلك المنطقة باتجاه عقارب الساعة لمدة دقيقة.

6- تجنب المأكولات المحرضة: ربما تنتج الألبان والقمح والسكر كميات إضافية من الخمائر في الجسم وهو ما يحرض على ظهور الالتهابات في الحلق وربما يؤدي تناول المضادات الحيوية إلى مفاقمة الحالة. ويوصي مستشار طبي بتناول المأكولات التي تحتوي على البهارات مثل الفلفل والكاري، وهي تساعد على خفض الطبقة المخاطية.

اتمنى ان اكون قد افدتكم

منقول