أنا ولدت في منتصف الثامن وكانت أوزانهم 2ك و1ك والحين أعمارهم أربع شهور ومافيهم إلا العافية ، حبيت أطمنك .
الصفحة الأخيرة
د. نوارة عبد الغني
الحمل والرضاعة هي عملية فيزيولوجية طبيعية 100% لكن الاهتمام بتغذية الحامل والمرضع اساسية لانها متصلة بنمو الطفل (الجنين او الرضيع) بشكل رئيسي ومباشر.
يجب ان يكون غذاء الحامل والمرضع غذاء كاملا ومتوازنا محتويا على جميع العناصر الغذائية الرئيسية وهذه العناصر تشمل:
اولا: اطعمة البناء والنمو وهذه الاطعمة تساعد على بناء جسم الحامل والمرضع وترميمه وتساعد على بناء جسم الطفل ( الجنين او الرضيع ) وترميمه وهذه الاطعمة تحتوى على عنصر البروتينات وتكون موجودة عادة في اللحوم بانواعها والالبان بانواعها كعنصر حيواني والبقول بانواعها كعنصر نباتي
ثانيا: اطعمة الطاقة الحيوية وهذه تساعد على مد جسم الحامل والمرضع بالطاقة التي تساعدها على القيام بفعاليتها الحيوية كما تساعد الطفل ( الجنين او الرضيع ) على التزود بالطاقة وهذه الاطعمة تحتوي على عنصر الكاربوهيدرات وتكون موجودة عادة في الخبز والرز والبطاطا والحلويات. واطعمة الطاقة الحيوية تحتوي ايضا على عنصر الدهنيات الموجود عادة في الزيوت النباتية والحيوانية.
ثالثا: اطعمة اخرى والتي تحتوي على عنصر الفيتامينات وتكون عادة موجودة في الفواكه والخضروات الطازجة والتي تساعد على وقاية الجسم من الامراض وكذلك المحافظة على نضارة البشرة للأم المرضع والحامل كذلك المعادن واهمها الكالسيوم الذي يساعد على نمو عظام الجنين واسنانه.
فغذاء الام الحامل او المرضع يجب ان يكون شامل لهذه العناصر بشكل متوازن كذلك يفضل اختيار الاطعمة الجاهزة بدلا من المحفوظة والمعلبة كذلك الاكثار من تناول الفواكه الطازجة التى تكون غنية بالالياف التى تمنع حدوث الامساك الذي يصيب عادة الحامل اثناء فترة الحمل. كذلك الاكثار من تناول الخضروات ذات الاوراق الخضراء والكبد التي تعتبر مصادر جيدة للحديد لمنع حصول فقر الدم الذي يصيب عادة الام الحامل كذلك الاكثار من شرب السوائل بصورة عامة وذالك لمنع حصول التهاب المجاري البولية الذي يصيب الحامل في فترة الحمل كذلك لمنع حصول الامساك. كذلك يجب التقليل من الملح لمنع حدوث التورم المفرط او ارتفاع الضغط الذي يمكن ان يصيب الام الحامل كذلك يجب التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة وبعض المشروبات الغازية فلقد وجد ان الكافايين الموجود في هذه المشروبات قد ينتقل الى الجنين عبر المشيمة او ينتقل الى الرضيع عبر حليب الام ويؤثر على وزنه ونموه حيث يؤدي الى صغر حجم الطفل بالنسبة لعمره.
بالنسبة للتدخين اثناء فترة الحمل والرضاعة ننصح الحامل او المرضع بالاقلاع عن التدخين خلال فترة الحمل والرضاعة لانه وجد ان التدخين يعمل على تقليل كمية الاوكسجين التي تصل الى الطفل عن طريق المشيمة مما يؤدي الى صغر حجم الجنين بالنسبة لعمره وبالتالي الى حصول مضاعفات نتيجة صغر حجم الجنين بالنسبة لعمره منها التخلف العقلي او الجسدي.
ينبغي ان تكون الزيادة في وزن الحامل تدريجية ومنتظمة خلال التسعة اشهر من الحمل ومتوافقة مع حاجيات الأم والجنين بدلا من ان تكون كبيرة ومفاجئة وغير منتظمة، ولا تتجاوز هذه الزيادة من المفروض 12 كغم خلال طول فترة الحمل.
إذا كنت تعانين من الوحام في الشهور الأولى فهذا امر طبيعي فقط احرصي على تناول كميات بسيطة ومتكررة من الطعام لتجنب الغثيان وضمان تناول غذاء كاف لك ولجنينك.