....الى كل من طلب مني انزل الرجيم....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم اخواتي ان شاءلله بخير
سامحوني على التأخير والله كان شي خارج عن طاقتي......
وما اطول عليكم اخواتي اترككم مع اشياء كنت اعملها مع الرجيم......
1)أول شي لازم تكوني عارفه ان جسمك اذا كان محتاج مثلا 50 سعر حراري وانت اكلت مايعادل 70سعر حراري راح يستفيد من ال50 وال20 يرسلها للمخزن واذا اكلت ما يعادل 50 سعر راح يستفيد بدون تخزين واذا اكلت 40متلا راح يستفيد من ال40 وال10 يطلعها من المستودع يعني راح يحرق الشحوم اللي بداخلك.
2)لما تجي تأكلي امضغي الاكل جيدا وياليت تستمري نصف ساعة او ساعة وانت تمضغي الوجبة لان هذا الشي يساهم في تصغير معدتك وتجي ايام وحتحسي انك ماتقدري تكملي الوجبة.
3)السمك كنت آكل سمك صغيير مررره مادري وش يسمونه .
4)الرياضة مهمة جدا انا كنت امشي من ساعة الى ساعتين وما افوت هالشي يوميا.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بسم الله الرحمن الرحيم نبدأ

اليوم الاول:
الفطور: بيضة واحدة فقط
الغداء :3 تفاح اخضر
العشاء: برتقالة واحدة

((لا تخافوا هو اليوم الاول شوي تحسوا بالجوع فهذا شي طبيعي))

اليوم التاني:
الفطور:بيضة واحدة او جريب فروت
الغداء :سلطة(تفاحة واحدة خضراء+برتقالة واحدة) تكون القطع كبيرة
العشاء:لحم بالفرن (مقدار اربع اوصال كفتة) (تحطيها بالفرن بالقصدير وتبهريها وملح شوي والبصل اي كمية وتقطعي طماطم معاها حتى تمتص الدهون.


اليوم االثالث:
الفطور:بيضة واحدة او جريب فروت
الغداء :سمكة أو تونا (اللي تكون بدون زيت)+ذره حلوة+سبانخ
العشاء:لحم بالفرن +سلطة(نص خس ,خيارة وطماطمه ,كرفس مع ليمون اوخل) كل خضار بمقدار واحد فقط.


اليوم الرابع:
الفطور:بيضة واحدة او جريب فروت
الغداء :سلطة(نص خس ,خيارة وطماطمه ,كرفس مع ليمون اوخل) كل خضار بمقدار واحد فقط.
العشاء:3بيض+ربع خبزه اي نوع (تضعيها في الفرن الى ماتسير مثل الشابوره)


اليوم الخامس:
الفطور:بيضة واحدة او جريب فروت
الغداء :سمكة أو تونا (اللي تكون بدون زيت)+ذره حلوة+سبانخ
العشاء:لحم بالفرن +سلطة(نص خس ,خيارة وطماطمه ,كرفس مع ليمون اوخل) كل خضار بمقدار واحد فقط.



اليوم السادس:
الفطور:بيضة واحدة او جريب فروت
الغداء :3بيض+ربع خبزه اي نوع (تضعيها في الفرن الى ماتسير مثل الشابوره)
العشاء:لحم بالفرن +سلطة(نص خس ,خيارة وطماطمه ,كرفس مع ليمون اوخل) كل خضار بمقدار واحد فقط.




اليوم الاول:
الفطور:بيضة واحدة او جريب فروت
الغداء :فاكهة حتى الشبع والأفضل حبحب
العشاء:لحم بالفرن +سلطة(نص خس ,خيارة وطماطمه ,كرفس مع ليمون اوخل) كل خضار بمقدار واحد فقط.

وكرري هذا الرجيم حتى تصلي الى الوزن المرغوب عن نفسي مثل ماقلتلكم نزلت 10 ك الشهر الاول والحين على وشك اخلص الاسبوع الاول من الشهر التاني والله انا اعرف بناات في الاسبوع الاول نزلو فيه 6ك....

وارجوا من كل اللي يقراه يدعيلي ولوالدي واخواتي واخواني وجميع المسلمين بدخول الجنان:26: ...