اليوجا من اجل حياة افضل

السلام عليكم ورحمة الله......


هذي اول مشاركه لي وان شاءالله تنال اعجابكم....واتمنى اني اقدم كل ماهو مفيد للجميع....
وشرف كبير لي الانضمام لمنتداكم الرائع...واتمنى انكم تقبلوني بينكم...

رياضة اليوجا من الرياضات التي تفيد الجسم والروح معا..اذ سرعان مايشعر من يمارسها بعضلاته تزداد قوه، وبقوامه يزداد مرونه، وبحاله من الاتزان والاسترخاء تدب في اوصاله ...ويشترط عند ممارسة تمرين اليوجا الاحتفاظ بكل وضع بضه دقائق ( من دقيقتين الى نصف ساعه تدريجيا) مع التنفس بعمق.

**اوتانسا ( تمرين الشد)
وانت في وضع الوقوف، اميلي جذعك الى الامام حتى يصنع زاويه قائمه مع ساقيك. وفي نفس الوقت شدي ذراعيك الى اعلى.

*الهدف : شد الجزء الخلفي من الفخذين وارخاء الكتفين.

** مالا سانا ( الشريط)
وانت جالسه كالقرفصاء، لفي ذراعيك حول ركبتيك واضغطي براسك فوقها.

*الهدف: زيادة مرونة العمود الفقري.

** جارودازانا (النسر)
قفي ولفي احدى الساقين حول ربلة الساق الاخرى ولفي الكوعين حول بعضهما البعض عند مستوى الصدر بحيث تتلامس الراحتان .

*الهدف : تنمية القدره على التركيز وتحسين الاتزان

** كوناسانا ( الزاويه القائمه)
باعدي بين ساقيك واثني احدى الساقين بحيث تصنع زاويه قائمه واميلي جذعك فوقها. ثم افردي ذراعيك الى اعلى بحيث تكونان مفرودتين وراسيتين.

*الهدف: تقوية عضلات الافخاذ.

** فيرابادراسانا (البطل)
وانت في وضع الوقوف، قدمي احدى ساقيك الى الامام مع ثني الركبه وافردي الساق الثانيه الى الخلف ثم افردي ذراعيك الى اعلى في وضع راسي.

*الهدف: تقوية الافخاذ وزيادة مرونة الكتفين.

** ماريكيانا (اللي)
وانت جالسه على الارض، افردي احدى الساقين الى الامام واثني الساق الاخرى. ثم قومي بلي جذعك حتى تتمكني من احاطة ركبتك بكوعك ثم امسكي باليد الاخرى.

* الهدف: تقوية عضلات منطقة البطن.


********

واي وحده ماتفهم شي تقولي وانا حاضره...

تحياتي للجميع...