الي اشتركو في نوادي.. كم كيلو نحفتو؟ بالذات نادي المناهل :)

موضوع حلو و ياليت تكتبوووووون ارقام النوادي على الطريق بعد

يسلمو ع الرفع بنات

لا إله الا الله.

انا اشتررركت بنادي برونزاج صرااااحه قمه الرررروعه خااااصه مع المدربه تشاااارلي والله يابنات نحفت وصار ججسمي روووعه بس للاسف ماتابعت معاها نحفت وتركتها وحاسه هالحين ان وزني زااااد

شد الجسم يعتمد عليك وكيف انتي ملتزمه بالتمارين وتسوينها بجديه ... اشوف بنات يقولون النادي مانفعنا بس لما اراقب وش يسوون الاحظ انهم مايبذلون جهد كافي واول مايحسون بالتعب يوقفون بعضهم مايكمل التمرين وهذا خطا

انا لما اسوي التمارين بدون نظام غذائي ماانحف بس مااسمن لاني لما اسوي رياضه احرق اللي اكلته مااحرق اكثر فصرت احرص اني اسوي نظام غذائي قليل السعرات عشان ينزل وزني مالي نظام معين بس احرص ان فطوري يكون بيضتين او ساندوش قليل السعرات والغداء دجاج او لحم او سمك مسلوق او مشوي مع سلطه او زبادي والعشاء اما فواكه او سلطه طبعا السلطه دائم خس وجرجير وسبانخ واحيان ملفوف وبقدونس وفلفل رومي بس احط عليها ليمون

المناهل انا دائم اخذ ٣ شهور ٢٥٠٠ ريال