بسم الله الرحمن الرحيم ..
..
ما أطول عليكم اخواتي انا كان بدي أكبر أردافي ..:35:
ودورت بالنت ولقيت خلطات و و و ..
وانا صراحه مالي نفس أخلط وطفشت كمان منها ..
..
المهم قرأت بمنتدى عن تمرين ..
بس اطمنو تمرين بسيط جدا جداااا ومافيه لا وقوف ومش متعب أساسا ..:27:
وجربته لي أسبوع ..
وجد اخواتي لاحظو علي من دون ما أسألهم وأنا قبلها لاحظت هالشئ ..
ما أطول عليكم ودي الطريقه ^^
..
بس ان شاء الله تفهمون علي ..
الطريقه بأنو تجلسي ع كرسي وظهرك مستقيم ..
المهم وتبدأي تقبضي عضلات أردافك بقوة لمده 5 ثواني وبعدين ترخيها وبعدها تقبضيها تاني 5 ثواني وترخيها...
اقل شئ باليوم تعملي كده لمده ربع ساعه ..
....
بس تقدري تعمليها اكتر من كده طبعا .. لما تتفرجي تلفزيون او حتى وانتي ضيفه عند الناس :D
..
ولو حسيتي بألم خفيف بالمؤخر من عضلة الأرداف فد دلاله ع نجاااح التمرييين ..
ويابنااات أنا بالبدايه قلت دي حتصغر مش حتكبر ..
بس جربت ووالله كربت وماصغرت ولاشئ...
..
جربو يابنااااات وخبرووني ..
cute moon @cute_moon_1
محررة ذهبية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
يعطيك العافيه على ذكر تجربتك
ودي